8 упражнений, которые должен делать каждый игрок в крикет, чтобы достичь максимального уровня физической подготовки в спорте
Если вы поклонник крикета, вы согласитесь с тем фактом, что этот вид спорта сильно отличается от большинства игр и требует очень определенного набора навыков и физического мастерства, а также природного таланта и практики, чтобы действительно добиться успеха.
гора и его братья
Вот 8 упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку, если хотите стать успешным игроком в крикет:
Приседания
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Виратом Кохли (@ virat.kohli) 14 октября 2020 г., 2:29 PDT
Хотя приседания - идеальная тренировка для восстановления баланса вашего тела, одновременно увеличивая силу ног, бедер и поясницы, они также позволяют спортсменам бегать быстрее - неотъемлемая часть игры игрока с битой во время быстрых одиночных игр.
Боулерам также рекомендуется добавлять приседания в свой распорядок дня, поскольку это увеличивает подвижность бедер и, если все сделано правильно, также может помочь кардиостимуляторам избежать распространенных травм, таких как стрессовые переломы поясницы.
Тяга
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное jasprit bumrah (@ jaspritb1) 20 ноября 2019 г., 23:48 по тихоокеанскому стандартному времени
Для игрока с битой подвижность поясницы имеет существенное значение. Выполнение сотен сложных ударов, таких как толчки и порезы, может сказаться на вашей спине, и очень важно убедиться, что у нее много силы.
Становая тяга помогает игроку сохранять сильную спину и представляет собой лучший сценарий, позволяющий избежать травм бедер и подколенных сухожилий.
Вариативные отжимания
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился Хардик Пандья (hardikpandya93) 20 июня 2020 г., 10:03 PDT
Говоря о силе верхней части тела, игрокам в крикет очень важно, чтобы их руки также были гибкими. Поэтому просто не придерживайтесь простых отжиманий, а немного смешайте их. Поднесите руки ближе, чтобы сосредоточиться на трицепсах, или широко расставьте их, чтобы больше сосредоточиться на внешней части груди.
идеи холодного ужина для кемпинга
Ключевые моменты, которые следует помнить при выполнении всех вариантов отжиманий: держите мышцы пресса, спину прямой и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Тяга в наклоне
Большая часть силы, которую игрок с битой вкладывает в свой бросок, исходит от его плеч. Вытягивание спиннера на шестерку требует больше усилий, чем удар по быстрому мячу, потому что вам нужно создать больше силы, чтобы отправить мяч по канатам, а не просто перенаправить всю мощность, создаваемую быстрым боулером.
рецепт яблочного чипса по-голландски
Гребля с отягощениями - одно из наиболее эффективных средств увеличения силы плеч, а также обеспечивает стабильность бедрам.
Урывки:
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Виратом Кохли (@ virat.kohli) 3 июля 2020 г., 7:14 PDT
Неотъемлемая часть режима тренировок индийского шкипера Вирата Кохли, рывки превосходны для игрока в крикет, независимо от его специальности. Хотя для правильного выполнения упражнения требуется некоторое время (начните с подъема только штанги, чтобы избежать травм), при правильном выполнении оно приносит организму спортсмена целый ряд преимуществ.
Рывки улучшают вашу осанку, увеличивают скорость бокового движения, ускоряют ваши рефлексы, позволяют вам прыгать выше, а также улучшают координацию рук и глаз.
Выпады с поворотами туловища
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Рохитом Шармой (@ rohitsharma45) 13 августа 2020 г., 1:42 PDT
потеря веса смеси порошкового напитка
Еще одно важное упражнение для игроков в крикет: оно укрепляет ваши бедра, ноги и туловище, тем самым укрепляя позвоночник и улучшая подвижность спины. У игрока, который регулярно делает выпады и повороты туловища, не должно быть проблем с нырянием или падением назад при сложной ловле. Смотрители калитки должны включать это в свой распорядок дня.
Броски набивного мяча
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение от Ришаба Панта (@rishabpant) 12 августа 2019 г., 11:01 PDT
Обеспечивая стабильность кора, тренировки с набивным мячом (особенно переменные броски) активизируют мышцы по всей спине и плечам. Это помогает игрокам с битой быстро менять стойку в зависимости от того, как он оценивает мяч.
Быстрые боулеры также извлекают выгоду из этого упражнения, поскольку оно помогает им быстрее доставлять плоды.
Подтягивания
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Шикхаром Дхаваном (@shikhardofficial) 10 сентября 2020 г., 9:31 PDT
как развести костер в лесу из ничего
Они бесплатны, не требуют оборудования и творит чудеса со спиной. Подтягивания - показатель сильной мускулатуры спины. Это простое упражнение, которое воздействует на широчайшие, среднюю часть спины, задние дельты, бицепсы и изометрически воздействует на предплечья. Идеальное сочетание для всех игроков в крикет.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
