Фитнес

13 домашних заданий, которые могут сжечь больше калорий, чем обычная тренировка в тренажерном зале

Многие из нас зависят от дорогого спортивного оборудования и комнаты, наполненной громкой музыкой, чтобы войти в ритм и начать тренироваться, но теперь, когда вы не должны выходить из дома, не у всех есть эта роскошь. Несколько досок здесь, несколько отжиманий там - мы знаем, что это не то же самое.

Но вы не одиноки. Хотя пандемия COVID-19 заставила всех нас переосмыслить наш образ жизни, она также помогла нам понять, что весь мир находится в этом вместе. И чтобы помочь вам скорректировать свой образ жизни в условиях нынешней изоляции, как насчет того, чтобы сжигать эти калории, делая что-то продуктивное и фактически помогая своей семье в этом процессе?

13 домашних заданий, которые могут сжечь больше калорий, чем обычная тренировка в тренажерном зале





Предоставлено: YouTube - Housefull.

Вот 13 наиболее распространенных домашних заданий, которые вы можете выполнять и сжигать достаточно калорий, чтобы завершить тренировку и позаботиться о себе (несколько факторов, таких как возраст, вес и пол, могут повлиять на результаты, но приведенные ниже цифры являются средними) :



1. Присыпание (166 калорий в час).

Кончик: Дотягиваясь до верхних углов стенок, старайтесь держать живот и брюшную полость напряженными и ощущать растяжение.

Воздействие на тело: Более прочное ядро, которое помогает стабилизировать все ваше тело.



2. Подметание (161 калория / час).

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Катриной Кайф (katrinakaif) 25 марта 2020 г., 6:21 PDT

Кончик: Заставьте эти плечи вращаться, пока вы сметаете пыль с краев пола и принимаете полусидячее положение, убирая грязь из-под кровати, буфета, рабочего стола и обеденного стола.

Воздействие на тело: Помогает вашим плечам оставаться активными и гибкими, одновременно задействуя при этом колени и бедра.

кроссовки для трейлраннинга с поддержкой щиколотки

3. Мытье полов - руки и колени (224 калории в час).

Кончик: Если вы хотите испытать себя, избавьтесь от инструментов для мытья полов, встаньте на четвереньки и приступайте к уборке. В положении ползания старайтесь не садиться на ноги. Вместо этого оставайтесь на всех четырех конечностях и займитесь мини-планкой.

Воздействие на тело: Хотя это может показаться непосильной задачей, по сути, это поможет вам укрепить мышцы кора, избежать болей в спине, улучшить баланс тела и улучшить осанку.

4. Заправка кровати: (138 калорий в час).

13 домашних заданий, которые могут сжечь больше калорий, чем обычная тренировка в тренажерном залеПредоставлено: YouTube - Проснись, Сид.

Кончик: Вместо того, чтобы сгибать колени и выгибать спину, чтобы заправить простыни, попробуйте переключиться в положение выпада в стороны и удерживайте это положение не менее 20-30 секунд с каждой стороны.

Воздействие на тело: Вы можете работать над боковыми движениями и укреплять внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, сделав себе чистую постель, в которую вы можете упасть после изнурительной домашней тренировки.

5. Мытье посуды (156 калорий в час).

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост поделился КАРТИК ААРЯН (@kartikaaryan) 23 марта 2020 г., 8:49 PDT

Кончик: Используйте это время, чтобы сосредоточиться на движениях запястий и задействовать предплечья. Вместо того, чтобы поворачивать посуду в руках, поворачивайте запястье, чтобы очистить ее под разными углами.

Воздействие на тело: Стабилизируйте руки и минимизируйте риск травмы или даже поломки запястья, удерживая что-то тяжелое.

6. Стирка одежды - вручную (320 калорий / час).

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Шикхаром Дхаваном (@shikhardofficial) 24 марта 2020 г., 5:49 PDT

как удалить клеща с тела человека без пинцета

Кончик: Обязательно примите положение на корточках, пока стираете одежду. Позвольте обеим рукам тренироваться одинаково, переключаясь с одной руки на другую после каждой стирки одежды.

Воздействие на тело: Помимо того, что вы полностью тонизируете руки и плечи, приседания также отлично растягивают квадрицепсы и икроножные мышцы.

Вот список некоторых других дел по дому, которые помогут вам сжечь много калорий:

7. Глажка одежды (150 калорий / час)

8. Обустройство шкафа (80 калорий в час)

9. Готовим ужин (150 калорий / час)

10. Мытье окон (153 калории / час)

одиннадцать. Садоводство: (169 калорий в час)

12. Очистка ванной комнаты (256 калорий в час)

13. Мойка автомобиля (314 калорий / час)

Однако, если это вам не подходит, посмотрите это видео, в котором наш читающий бодибилдер и старший модный писатель Соурав показывает, как можно заниматься дома со своей мебелью и не более того:

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий