Хотите спину из стали? Сделайте эти 5 упражнений основным продуктом вашей тренировки
Если вы относитесь к числу тех, кто любит работать только над своими выступающими мышцами (бицепс, грудь или пресс), то вы можете перейти к другой статье, но если вы хотите построить прочный V-образный конус еще в 2019 году, тогда я предлагаю вам прочитать эту статью полностью.
Я знаю, что это случается в первые годы тренировок, когда вы на самом деле не работаете со спиной, так как не видите свою спину в зеркале после каждого подхода. Однако, потратив пару лет на тренировки, вы поймете важность толстой V-образной спинки.
В этой статье я расскажу вам 5 упражнений, которые вам следует делать в 2019 году, чтобы создать V-образный конус и толстую спину:
1. Становая тяга со штангой.
как отремонтировать чугунные сковороды
Король всех упражнений для спины - становая тяга. Это не просто упражнение для мышц спины, оно работает на всю заднюю цепь. Тем не менее, я бы предположил, что становая тяга не должна быть просто игрой с числами, в которой вы выставляете напоказ свои последние цифры в становой тяге.
Создание хорошей гипертрофии в мышцах спины больше связано с правильной техникой и диапазоном движений, чем просто выставлением напоказ цифр в становой тяге. Таким образом, сосредоточьтесь больше на соединении разума и мышц, чем на добавлении пластин к штанге.
2. Подтягивания
Вы можете сказать, что я здесь предвзят, но поверьте мне, никакое другое упражнение, кроме подтягиваний, не предлагает такой же уровень активации мышц верхних широт. Если вы новичок, вам может быть трудно выполнить это упражнение, поэтому я бы посоветовал вам воспользоваться помощью страхующего или использовать тренажер для подтягиваний с ассистентом, если он есть в вашем спортзале.
как нарисовать топографическую карту
Кроме того, всегда лучше выполнять подтягивания в начале тренировки, так как вы не сможете выполнять их с той же интенсивностью во второй части тренировки. Не говоря уже о том, что здесь тоже важна форма, и перед подтягиванием следует втянуть лопатку.
3. Тяга к Т-образной штанге
Если есть одно упражнение, которое служило основным в тренировках для спины со времен Арнольда, то это тяга на Т-образной перекладине. Т-образные дуги - лучший выбор, если мышцы спины ослаблены с середины. Т-образная дуга нейтральным хватом задействует ваши ромбовидные, круглые и захватные мышцы одновременно, помогая вам нарастить толстые мышцы спины в форме кобры.
Самое приятное в этом упражнении то, что даже если в вашем тренажерном зале нет эксклюзивной Т-образной штанги, вы все равно можете выполнять это упражнение со штангой и свободными весами.
4. Гребля с гантелями на одной руке.
Гребля с гантелями на одной руке - идеальный способ включить в тренировки спины несколько односторонних движений. Это также позволяет вам поднимать более тяжелые веса и выполнять оптимальный диапазон движений. Старайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника, если хотите задействовать все мышцы спины, а не только верхние широчайшие.
Как правило, люди часто жалуются на слабую поясницу, ну, большинство из них не может поддерживать позвоночник в нейтральном положении и поэтому работают только над верхними широчайшими.
3 способа разжечь огонь без спичек
5. Тяга вниз узким хватом
Lat-Pull Down - это упражнение, которое люди всегда выполняют во время тренировки спины. Я уверен, что вы тоже будете делать это с первого дня посещения спортзала. Таким образом, я включил в эту тренировку один вариант вместо тяги на широчайшие.
Это называется Тяга вниз узким хватом, при котором вы будете выполнять то же движение, но другим хватом. Для выполнения этого движения используйте ручку с плотным захватом. Это даст вам тот же уровень активации лат, если не меньше, а также предложит вам сменить упражнение.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.
лучший доступный спальный мешок для пеших прогулок
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
