Бодибилдинг

5 лучших советов по наполнению для худых парней

Набрать вес кажется легкой задачей. В конце концов, все, что вам нужно делать, это есть больше калорий. Если у вас такой склад ума, вы, к сожалению, станете толстой пандой. Успешная фаза набора массы требует большего, чем просто потребление лишних калорий. После 1,5 лет набора массы и увеличения моего веса с 75 кг до 96 кг с содержанием жира менее 18% (достаточно прилично), вот мои лучшие советы по наращиванию массы без всякой ерунды -



1) Иди до конца. Напрасные усилия никуда вас не приведут.

Советы худым парням, пытающимся стать большим

Как только вы решили набрать массу, делайте ВСЕ. Люди будут тыкать в вас и говорить: `` Эй, ты выглядишь толстым сейчас или мужик, твои порезы проходят. К черту их, у вас должно быть четкое видение. Определите целевой вес, который должен быть достигнут в течение определенного периода времени, и измельчайте, пока не добьетесь его. Если вы прислушиваетесь к мнению людей, вы наберетесь массы на 1-2 месяца, а затем урежетесь и ничего не добьетесь.





2) Братан Навальный растолстит. Оставайся терпеливым и не отказывайся от постного мяса

Советы худым парням, пытающимся стать большим

разовая порция сублимированной пищи

Набирать вес - это очень весело - вы просто отслеживаете свой вес, подсчитываете количество белка, едите много калорийной высококалорийной нездоровой пищи и зажигаете задницу в тренажерном зале. Однако, если вам не хватает самоконтроля и вы новичок в подсчете макронутриентов продуктов и применении методов питания в повседневной жизни, этот метод может иметь катастрофические последствия. Вы в конечном итоге наберете кучу жира, а резка заставит вас плакать до глубины души. Поэтому я бы посоветовал избегать этого пути, если у вас нет хотя бы двухлетнего опыта, когда вы сознательно изучаете вопросы питания. Я провел последние 6 месяцев, набирая массу, но я могу сидеть в Домино и с удовольствием жевать свою куриную грудку на гриле, когда все мои друзья наслаждаются пиццей Cheese Burst Pizza.



3) Постное наращивание

Советы худым парням, пытающимся стать большим

На тощей массе вы набираете вес очень медленно, месяц за месяцем. Это идеальная стратегия для новичков или людей, которые только начинают применять стратегии питания. Этот метод гарантирует, что ваш набор жира будет под контролем.

как использовать голландскую печь

Рекомендации по увеличению веса для фазы набора постного веса:



Советы худым парням, пытающимся стать большим

4) Расставьте приоритеты

Советы худым парням, пытающимся стать большим

В сезон набора массы отдавайте предпочтение одной или двум частям тела. В этом сезоне я сделал упор на спину и ноги. И здесь я добился невероятных успехов. Под расставлением приоритетов я имею в виду, что если у вас есть только 2 или 3 дня в неделе для тренировок, вы можете пойти на компромисс в отношении объема и интенсивности других частей тела, но не тех частей тела, которым вы уделяете первоочередное внимание. Это отличный способ обеспечить максимальный прирост слабых (приоритетных) групп мышц.

5) Стань сильнее

Советы худым парням, пытающимся стать большим

это нормально дрочить

Чем ты сильнее, тем больше ты, поэтому прочтите этот факт в своей голове. Становление сильным - это мотивация и признак гипертрофии. Возможно, вам не нужно быть таким сильным, как пауэрлифтер, но независимо от того, в каком диапазоне повторений вы живете, 6, 8, 12, 15, убедитесь, что ваши нагрузки постепенно увеличиваются. Я настоятельно рекомендую приобретать микропланшеты (0,25–1 кг), поскольку они позволяют постоянно увеличивать нагрузку. Поднимать тарелку на 2,5 кг каждую неделю невозможно, если вы не абсолютный новичок.

Читайте дальше, чтобы узнать, как набрать силу в сложных упражнениях.

https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html

лучшая обувь для походов по Аппалачской тропе

6) Переключайтесь между разными стилями тренировок

Наше тело ненавидит перемены. Но для нас это прекрасно, потому что заставляет наши тела адаптироваться к новому стимулу и поправляться. У вас будет достаточно времени для экспериментов во время набора массы, поэтому переключайтесь между типичными тренировками по бодибилдингу, пауэрлифтингом и гибридными силовыми тренировками. Также можно попробовать кроссфит и олимпийские тренировки.

Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, физкультурник и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий