Бодибилдинг

Это упражнение ускорит рост и заставит ваши широчайшие кричать и болеть

Когда мы говорим о тренировках для спины, сложные движения занимают переднее место. Например, становая тяга, всевозможные тяги и подтягивания и т. Д. Однако есть одно изолирующее упражнение, которое, как я лично считаю, должно стать основным в вашем упражнении для спины, - это тяга широчайших мышц рук вниз. Позвольте мне рассказать вам, почему.

Тяга широчайших мышц с прямой / жесткой рукой вниз

Это упражнение ускорит рост и заставит ваши широчайшие кричать

Совместные действия: Расширение плеча

Вовлеченные мышцы: Latissimus Dorsi, Teres Major (синергетическая мышца)

Тяга широчайших мышц с жесткой рукой вниз

· Прикрепите прямую штангу к тренажеру с высокими шкивами или вы можете использовать обычный тренажер для вытягивания широчайших вниз в качестве альтернативы.

· Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за штангу пронированным хватом.

· Сохраняя положение грудной клетки наружу, слегка наклонитесь вперед, сохраняя при этом немного согнутые колени.

Это упражнение ускорит рост и заставит ваши широчайшие кричать

· Убедитесь, что ваши руки прямые и заблокированы. Кроме того, в исходном положении держите шкив выше, чем ваша голова.

· Возьмите штангу хватом чуть шире плеч и потяните вниз, пока она не коснется ваших бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

· Можно также использовать скакалку, развернув ладони друг к другу, как вариант.

Большинство упражнений на спину включают сгибание локтя, которое, очевидно, задействует ваши бицепсы (сгибатели локтя), чтобы справиться с сопротивлением. Однако в жестком вытягивании широчайших рук, поскольку не происходит сгибания локтя, всю нагрузку берет на себя широчайшая мышца спины как основной движущий элемент. Для атлетов с травмами сухожилий двуглавой мышцы вытягивание на широчайшие мышцы руки с жесткой опорой - отличный инструмент для изолирования широчайших для правильного развития верхней части спины.

Как насчет пуловеров с гантелями / штангой как изолирующего движения для «развития широчайшей»?

Неудивительно, что пуловеры со штангой и гантелями выглядят очень похоже на то, что мы делаем в тяге с жесткими руками вниз. Тем не менее, тяга на широчайших с жесткой кистью вниз всегда будет иметь преимущество перед обычными пуловерами. Вот логика:

1. При вытягивании широчайших мышц вниз доступен больший диапазон движений, и может происходить постоянное напряжение над мышцами, что, конечно же, является ключевым элементом любого эффективного упражнения. С другой стороны, в пуловерах напряжение в широчайших остается только во время половины движения и диапазона движения.

2. В пуловерах разгибание плеча, по сути, является гиперэкстензией, что может быть небезопасным положением для плечевого сустава. С другой стороны, опускание широчайшего круга с жесткой рукой выполняется в наиболее безопасном диапазоне движений плечевого сустава, что делает его оптимальным выбором для изоляции широчайших.

Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .