Этот присед на 100 повторений отделит настоящих атлетов от обезьян в спортзале выходного дня
В этой статье мы не будем рассказывать вам, что такое приседания. Если вы тренируетесь, вы знаете, почему это лучший из всех упражнений. В этой статье мы бросим вам вызов, который заставит вас пропустить день ног в ближайшие несколько недель. Это упражнение приседания на спине с собственным весом 100 повторений. Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо загрузить по 45 фунтов (20 кг) с каждой стороны штангу олимпийского размера, которая весит 20 кг.
Отказ от ответственности : Прежде чем продолжить, позвольте мне прояснить, что эта тренировка не для новичков и среднего уровня. Это тренировка продвинутого уровня, которая может взорвать вас к тому времени, когда вы с ней закончите.
Вот что вам нужно сделать:
1. Выберите вес / сопротивление в соответствии с массой вашего тела.
2. Цель - выполнить 100 повторений приседаний, независимо от количества подходов. Например, вы можете разбить его на 5 подходов по 20 повторений, 4 подхода по 25 повторений или даже 10 подходов по 10 повторений.
3. Период отдыха между подходами не должен превышать более минуты. Но не тащите его.
4. Поддерживайте правильную форму, и всегда полезно проверить ее у сертифицированного тренера, который знает правильную биомеханику упражнения.
5. Помните, цель - 100 повторений.
Польза от этой тренировки
Это старая школа тренировок с большим объемом, которая даст вашим мышцам необходимый стимул (микротравмы), который заставит их расти во время фазы восстановления и восстановления. Большое количество повторений (20+) нацелено на мышечные волокна первого типа, тогда как среднее или низкое повторение задействует мышечные волокна второго типа тела.
Примечание : Перед началом тренировки сделайте правильную разминку, затем выполните упражнения на подвижность бедра и несколько динамических растяжек.
Попробуйте и поделитесь с нами своими отзывами, чтобы узнать о других программах тренировок.
Тренируйтесь безопасно!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
