Жима и бокового подъема недостаточно для развития плеч. Сделай это так же хорошо!
Чуваки любят бить по плечу. К сожалению, большинство из них не ограничиваются жимами от плеч и подъемами в стороны. Это 2 упражнения для плеч, которые чаще всего перестараются. Не то чтобы это плохие упражнения, но их явно недостаточно для полноценного развития плеч. Подтягивания лица - самые недооцененные упражнения на плечи в вашем репертуаре тренировок. Хотя это упражнение является основным в тренировочных программах пауэрлифтеров и тяжелоатлетов-олимпийцев, маловероятно, что обычные братья в спортзале будут им заниматься, и даже если вы это сделаете, большинство из них будут принимать неправильную форму при выполнении упражнения.
Почему важны подтяжки лица?
лучший пуховый спальный мешок
1) Улучшает осанку
Чрезмерный упор на толкающие движения, такие как жим лежа, жим над головой и т. Д., Делает грудные мышцы и переднюю часть плеч доминирующими. Это заставляет плечи принять положение с внутренним вращением, то есть округлыми плечами. Даже если вы следуете хорошо сбалансированной программе тренировок (равное количество толкающих и тянущих движений), повседневные занятия, такие как работа за компьютером, вождение и работа за столом, приводят ваши плечи во внутреннее вращение. Подтягивания лица помогают усилить внешнее вращение плеча, чтобы исправить вашу осанку.
2) Улучшает общее состояние плеч
Плечи с внутренним вращением нестабильны, и это компромиссное положение для плечевого сустава. Выполнение тяжелой атлетики в таком состоянии является приглашением к травмам вращающей манжеты (3 резинки, скрепляющих плечевой сустав) и ударам плеча. Face-Pulls помогает стабилизировать плечевой сустав и повысить производительность. Это также позволяет перегрузить вращающие манжеты, а их усиление значительно снижает риск травм.
3) Строит боулдеринговые плечи
Большая часть плечевой массы приходится на боковую и заднюю часть дельтовидных мышц. Если вы хотите, чтобы плечи были полностью развиты, бесконечные повторения подъемов в стороны не помогут. Подтяжки лица являются отличным строительным материалом для задних дельт, поскольку они позволяют постепенно становиться сильнее и перегружать мышцы, вызывая гипертрофию. Он также нацелен на ромбовидные и средние ловушки, помогая вам развить толстую мускулистую спину.
Как это сделать правильно?
Положение шкива
Для новичков лучше всего подойдет высокое натяжение переднего блока. Поместите шкив в самую верхнюю выемку кабельной станции.
Захват
Держите скакалку нейтральным хватом, как при выполнении молоточковых сгибаний. Никогда не держите скакалку большими пальцами вниз, это внутренне вращает ваши плечи, разрушая всю цель выполнения подтягиваний лицом.
Шаг назад
Сделайте несколько шагов от станции канатной дороги. Я предпочитаю дистанцию, на которой вы начинаете ощущать легкое растяжение широчайших.
Сохраняйте твердое тело
Как только вы окажетесь в этом положении, слегка отклонитесь назад. Сожмите ягодицы и напрягите лопатки. Ваш торс и нижняя часть тела должны быть на одной линии.
Выполнение повторений
Как только вы получите все на свои места. Просто потяните веревку к пространству между вашим лбом и переносицей. Теперь отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе. Всегда помните, что главное - качество, а не количество. Вначале выполняйте контролируемые повторения с легкими нагрузками. Выполняйте 3 рабочих подхода по 12 повторений 2-3 раза в неделю, и вы заметите резкое улучшение силы плеч и эстетики. Лично говоря, подтягивания лица - это упражнение, которое также помогло мне оправиться от травмы вращательной манжеты плеча. А теперь иди и тяни!
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
лучшая дегустация сублимированной еды для кемпингаОставьте комментарий
