Жим над головой: делайте это правильно и заработайте боулдеринговые плечи
Жим над головой - это невероятная сила и упражнение для наращивания мышц всей верхней части тела. Он нацелен на дельтовидные мышцы, трицепсы, верхнюю часть груди, верхние трапы и верхнюю часть спины. Многие люди, которые считают OHP ужасно простым, обычно неправильно его применяют. Затем они получают травмы и обвиняют упражнение. Помните, жим над головой - это не упражнение, это подъем. Если вы хотите сделать это правильно, вам придется попрактиковаться в движении. Как только вы его получите, вы будете благословлены грубой силой, размером и атлетизмом верхней части тела. Более сильный OHP также поможет вам увеличить вес в жиме лежа.
Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы выполнять тяжелые жимы над головой эффективно и безопасно.
Позиция
Встаньте, ноги на ширине талии. Это означает, что чем уже будут ваши бедра, тем уже должна быть ваша стойка. Выполнение этого упражнения с очень широкой стойкой только поможет вам поднять меньший вес.
где я могу купить сублимированные продукты
Вся ваша ступня должна касаться пола. Чем больше площадь соприкосновения, тем лучше и стабильнее ваша форма. Таким образом, убедитесь, что ваши пальцы ног или пятки не поднимаются над землей во время любого повторения.
Кончик - Не стойте в шахматном порядке, выставляя одну ногу вперед. Это может дать вам лучший баланс, но оказывает неравномерное давление на нижнюю часть позвоночника.
Движение нижней части тела
В ногах не должно быть движения. Вес давят на плечи и мышцы рук, а не на ноги. Любое сгибание в коленях снижает нагрузку на мышцы плеча. Держите ноги прямо, заблокировав колени, если не можете заблокировать колени, снимите одну или две пластины. Однако мы будем использовать ягодицы для выработки дополнительной силы.
Схватить
Держите штангу полным хватом, большие пальцы должны обхватывать штангу. Таким образом, штанга не выскользнет из ваших рук, а также вы сможете сжимать сильнее, что задействует мышечные волокна ваших рук, плеч и груди.
есть ли у ядовитого плюща фиолетовые цветы?
Держите штангу чуть выше плеч. Чем шире плечи, тем шире хватка. Если ваши предплечья параллельны полу, вы держите штангу вправо. Если они направлены наружу или внутрь, сузьте или расширите хватку.
Выполнение репутации
Карта Аппалачских троп Северной Каролины
Установите штангу на уровне горла на стойке для приседаний, возьмитесь за штангу и снимите ее, поместив ее на верхнюю часть груди. Поднимите грудь и сведите лопатки вместе. Поднимите подбородок внутрь, сделав двойной подбородок. Сделайте глубокий вдох животом и вытолкните пресс наружу, как будто кто-то вот-вот ударит вас кулаком. Задержите дыхание и толкните штангу вверх, одновременно сжимая ягодицы. Продолжайте нажимать, пока ваши руки не станут прямыми, а локти не сомкнуты. Задержитесь там на секунду, а затем начните медленно опускать штангу. Когда штанга снова окажется у груди, выдохните, сделайте еще один вдох и снова нажмите.
Что следует помнить:
1) Всегда держите спину в нейтральном положении.
два) Нажмите на гриф вертикально и держите гриф близко к телу.
3) Вдохните снизу, задержите сверху и выдохните снизу.
Мышцы работали
Жим над головой - это упражнение для всего тела, которое задействует несколько мышц одновременно.
что произойдет, если вы никогда не мастурбируете
Плечи - Вы поднимаете вес преимущественно плечами.
Лат - Хотя широчайшие мышцы не используются активно в жиме над головой, они обеспечивают устойчивость туловища при выполнении тяжелых толчков.
Верх спины и трапеции - Эти мышцы действуют как вспомогательные при жиме над головой. Убедитесь, что вы правильно втягиваете лопатку (набираете плечи), чтобы задействовать их.
Предплечья и трицепсы - Толкание штанги над головой также прорабатывает предплечья и трицепсы. Возьмитесь за перекладину как можно сильнее, чтобы максимально задействовать предплечья. Когда вы блокируете руки вверху, вы задействуете самую большую группу мышц рук: трицепс.
Основной - Ваши основные мышцы упорно работают, чтобы стабилизировать ваше тело, чтобы вас не раздавили под грифом. Это укрепит мышцы живота, косой мышцы живота и поясницы.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
