30-минутная тренировка груди, которая даст вам безумную накачку
В отличие от ног, большинство парней с нетерпением ждут тренировки груди. Но они мало знают, как упорядочить выполнение различных упражнений. Это не только пресса. Дело не только в переноске. Это не только муха. Это всегда должно быть смесью всех этих трех движений, чтобы добиться максимального задействования грудных мышц. И да, вы должны сделать это менее чем за 30 минут. Если ваша форма идеальна, вам не нужно толкать сет после подхода за подходом. Сохраняйте строгую форму и тяжелый вес (в соответствии со своими возможностями). Вот 30-минутная тренировка груди, которая накажет ваши грудные мышцы, как никогда раньше.
1) Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Наборы: 4 (возрастающий вес)
Повторы: 8–12
заниматься сексом на мотоцикле
Отдых: 10-15 секунд между подходами
ДАД поражает самую большую головку грудных мышц, называемую большой грудной мышцей, или грудной головкой.
2) Pec Deck Fly
Наборы: 3 (возрастающий вес)
Повторы: 8–12
Отдых: 10-15 секунд между подходами
Длинные брюки из 100% шерсти
Это в первую очередь поразит вашу ключичную головку или верхнюю часть груди.
3) Жим гантелей на скамье
Наборы: 4 (возрастающий вес)
Повторы: 8–12
Отдых: 10-15 секунд между подходами
FBDP снова будет преимущественно поражать головку грудины / большую грудную мышцу.
4) Низкий шкив троса
Наборы: 3 (возрастающий вес)
горячие истории на одну ночь
Повторы: 8–12
Отдых: 10-15 секунд между подходами
женщина, которая писает стоя
При этом речь идет НЕ о весе, который вы можете толкнуть. Речь идет о максимальном сокращении для максимального задействования мышц. Хотя ваша передняя дельтовидная мышца тоже подойдет, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
5) Шестигранный пресс (финишер)
Наборы: 1
Представители: Как много до отказа
Теперь, если в вашем спортзале нет гантелей шестиугольной формы, не волнуйтесь. Вы также можете использовать круглоголовые. Теперь положите гантели на грудь и сожмите их как можно сильнее на протяжении фазы подъема и опускания. Обратите внимание: это финишер, поэтому выберите вес, с которым вы можете делать повторы до отказа (около 20).
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
