Миф или правда: следует ли вам регулярно тренироваться до отказа для адекватного роста мышц?
Если вы спросите меня, лучшее, что я думаю о естественном бодибилдинге, как тренер, я бы сказал, это субъективный характер. И, если вы спросите меня, что самое худшее, угадайте, что, мой ответ останется тем же, он субъективен по своей природе. Что касается протоколов наращивания мышечной массы, конечно, существуют определенные базовые принципы гипертрофии. Тем не менее, я бы сказал, что не существует фиксированного правила большого пальца для наращивания мышц. Существуют различные практики, позволяющие набрать мышечную массу. Одна из практик, которую я хотел бы выделить в этой статье, - тренировка мышц до отказа. Стоит ли тренировать мышцы до отказа? Давайте разберемся с какой-то наукой, стоящей за этой неправильно понятой концепцией.
шелковые подкладки для носков для тепла
Интенсивность и рост мышц
В большинстве своих статей я упоминал, что гипертрофия мышц зависит от принципа прогрессивной перегрузки. Это означает, что для того, чтобы повысить свой результат, вы должны постоянно менять интенсивность тренировок (не часто). Например, если вы делаете 8-10 повторений в жиме лежа на 100 кг, увеличьте нагрузку до 110 кг. Или попробуйте превысить 10 повторений и продолжайте выполнять повторения, если ваши мышцы не перестают делать больше повторений. Теперь эта тренировка до тех пор, пока ваши мышцы не утомятся и не начнут работать, известна как тренировка до отказа. Увеличение интенсивности тренировки позволяет телу задействовать максимальное количество мышечных волокон. Это дополнительно генерирует больше EPOC (избыточное потребление после тренировки), что в основном является продуктивным явлением во время процесса восстановления и восстановления поврежденных мышечных волокон.
Тренировка до отказа, да или нет?
ты можешь спать в своей машине в кемпинге?
Как уже упоминалось выше, наращивание мышечной массы очень субъективно. Следовательно, ответ на этот вопрос «зависит». В какой-то момент, когда тренировка до отказа может привести к лучшей гипертрофии мышц, с другой стороны, это может также закончиться фазой перетренированности. Фаза перетренировки может повлиять на ваши последующие тренировки в течение недели. Например, если вы тренируете мышцы спины по этому принципу, скорее всего, ваша группа, выпрямляющая позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы, останутся болезненными в течение нескольких дней. Теперь это помешает вашей следующей тренировке ног, особенно если вы планируете приседать. Таким образом, тренировка до отказа может быть действительно продуктивной, но только если она соответствует вашему тренировочному сплиту.
лучший бюджетный сверхлегкий спальный мешок
Совет профессионала: Если вы безумный поклонник этой тренировочной практики, все, что вы можете сделать, это вместо того, чтобы выполнять все подходы до отказа, предпочитайте выполнять последнюю тренировку до отказа.
Нижняя граница: Избегайте включения наборов отказов в каждый набор вашей тренировки, лучше сохраните этот инструмент в качестве финишера для последнего набора ваших тренировок.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
