Сывороточный протеин против казеинового протеина: что увеличивает мышечную массу?
Попытка выбрать правильную добавку, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, может быть очень запутанной задачей для новичка. Список ненужных и совершенно бесполезных добавок можно продолжить. Такие добавки, как жиросжигатели, BCAA и усилители тестов - пустая трата денег. Сказав это, есть одна добавка, которая может облегчить вашу жизнь на пути к достижению ваших целей в фитнесе, и это протеиновый порошок.
Теперь даже выбор протеинового порошка может сбить с толку новичка из-за бесконечного количества доступных вариантов. Например, казеиновый белок и сыворотка имеют разные вариации, такие как концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка и гидроизоляты сыворотки.
Различия между сывороточным протеином и казеиновым протеином в зависимости от индивидуальных целей и привычек питания
И сыворотка, и казеин получают из молочных продуктов. Содержание белка в молочных продуктах составляет 20-30% сывороточного протеина и около 70-80% казеинового протеина. Основное различие между ними - скорость их переваривания. Сывороточный протеин быстро переваривается и увеличивает концентрацию аминокислот в крови, что приводит к значительному увеличению синтеза мышечного протеина (MPS). В то время как казеин переваривается медленно, поскольку он нерастворим в воде и образует сгустки в желудке, что приводит к гораздо меньшему увеличению синтеза мышечного белка (MPS). В случае казеина уровень аминокислот остается повышенным в течение гораздо более длительного периода времени (до 6-7 часов) по сравнению с сывороткой.
как сделать зажигалку из предметов домашнего обихода
Здесь следует отметить один важный фактор: хотя сывороточный белок быстро увеличивает MPS, он, тем не менее, существенно не снижает окисление белка, то есть использование белка в качестве энергии, тогда как казеин, похоже, помогает в этом отношении. Так что, если вы потребляете только белок после периода голодания, например, первым делом с утра, казеин кажется лучшим вариантом.
Так что лучше? Зависит от того, как вы их используете
Если вы не едите в течение длительного периода времени, например 6-8 часов, казеин может быть хорошим вариантом вместо сыворотки из-за более медленной скорости пищеварения. Это позволит поддерживать уровень аминокислот на высоком уровне в течение длительного времени. С другой стороны, сыворотка может быть полезна в качестве напитка после тренировки, если вы не едите / не можете есть белок в течение длительного времени после тренировки.
Следует помнить несколько моментов:
1) Сыворотка и казеин - это высококачественные полноценные белки, поскольку они содержат все аминокислоты в достаточном количестве.
два) Сывороточный протеин - лучший выбор для потребления во время тренировки из-за его высокой скорости усвоения (можно употреблять до и / или после тренировки).
3) Если вы потребляете белок отдельно, казеин кажется лучшим выбором, особенно в такое время, как утром и перед сном. Однако аналогичный эффект может быть получен при добавлении жиров с сывороточным протеином, поскольку жиры замедляют пищеварение.
Не следует использовать казеин, когда вы пытаетесь ускорить всасывание аминокислот, например, после тренировки. Не будет никаких различий в производительности или составе тела независимо от того, какой белок вы потребляете, при условии, что вы потребляете достаточное количество белка. Если вы не спортсмен, который пытается выйти на сцену и пытается сократить каждый грамм нежелательных углеводов или жиров, изолят сывороточного протеина не имеет дополнительных преимуществ по сравнению с концентратом сывороточного протеина.
И да, сывороточный протеин абсолютно натурален и безопасен для употребления!
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
Спальный мешок мумии 30 градусов
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
