Насколько глубокими должны быть ваши приседания
Ваше приседание должно быть глубоким, и если оно недостаточно глубокое, это не лучший вариант. Что ж, это то, что думают многие лифтеры и догадываются, это утверждение не совсем верно. Биомеханически не все созданы для глубоких приседаний. На самом деле, глубокие приседания могут быть даже опасны для некоторых людей. Теперь, когда я привлек ваше внимание, вот логика, по которой нельзя приседать на корточках.
Приседания - одно из лучших сложных упражнений. Он функциональный по своей природе, повышает силу, помогает в выработке тестостерона и, конечно же, сжигает больше калорий. Более того, это одно из самых изученных упражнений с кинезиологической точки зрения.
Вот что происходит, когда вы приседаете
Совместные действия: Разгибание колена и бедра
Вовлеченные мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и ядро
Когда вы переходите в положение на корточках, помимо очевидного сгибания колена, в тазобедренном суставе происходит небольшой наклон вперед таза, что дополнительно позволяет вашему позвоночнику двигаться в согнутом положении. Когда вы встаете, колени и бедра расширяются, что позволяет вам стоять, сохраняя спину прямо (положение стоя). В процессе разгибания / сгибания колена и разгибания / сгибания бедра в тазобедренном суставе происходит еще одна вещь - наклон таза кзади, также известный как подмигивание ягодицами.
Что такое подмигивание?
Когда человек принимает положение полного глубокого приседания, его бедра вращаются внутрь. Это называется задним наклоном таза или подмигиванием ягодиц. У некоторых людей это вращение происходит, когда они приседают ниже параллели, а у некоторых это может происходить даже в положении частичного приседа. Фактически, в некоторых случаях даже в самом глубоком приседании не будет вообще никакого подмигивания ягодиц.
Почему происходит подмигивание задницей?
Что ж, на этот вопрос нет конкретного ответа, так как подмигивание может происходить по разным причинам. Однако исследователи выделили две общие причины, вызывающие подмигивание.
Причина 1
Длина бедренной кости и глубина впадины тазобедренного сустава
Во время опускания в приседе бедренная кость (бедренная кость) вращается в тазобедренном суставе, который также известен как вертлужная впадина. Когда мы углубляемся во время приседаний, бедро в конечном итоге соприкасается с передним краем тазобедренной впадины. Теперь время этого контакта зависит от размера бедренной кости и глубины лунки. Когда бедро в этот момент больше не может вращаться, происходит наклон таза назад, чтобы продолжить опускание. Поэтому подмигивание приклада происходит из-за ограниченного диапазона сочленения.
Причина 2
Отсутствие мобильности
Теперь этот фактор имеет очень ограниченное влияние на подмигивание. Если у лифтера туго натянутые подколенные сухожилия, во время опускающейся фазы приседания подколенные сухожилия потянут таз внутрь, что приведет к наклону таза назад. Однако, добавляя статические растяжки после тренировки, можно наверняка поработать над этим и преодолеть проблему с подвижностью, что еще больше предотвратит наклон таза назад во время приседаний.
что такое коробка с медведем
В чем проблема с подмигиванием?
Когда вы сидите на корточках, на ваши позвонки действует огромная сила. Скругление верхней или нижней части спины при наличии такой силы может привести к серьезным проблемам с позвоночником, таким как соскальзывание межпозвоночных дисков и спондилолиз. Это ключевая причина того, почему нам нужно сохранять позвоночник в нейтральном положении во время приседаний и становой тяги. Таким образом, в точке подмигивания ягодиц происходит округление позвоночника вокруг нижней части спины, что совершенно небезопасно, особенно если вы выполняете приседания с отягощением.
Главная точка
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним по facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
