Бодибилдинг

Как нарастить больше мышц и развлечься без стероидов

В наши дни стало обычным делом принимать какие-то «таблетки» для наращивания мышечной массы или «инъекции» для наращивания мышечной массы. Наряду с этим в новостях часто появляются ужасные истории о людях, умирающих из-за приема препаратов для бодибилдинга, страдающих от серьезных рисков для здоровья, зависимости и депрессии. Они действительно строят впечатляющее телосложение, принимая эти таблетки и вводя себе в задницу трудно произносимые соединения.



Означает ли это, что без этих препаратов нельзя нарастить мышцы?

Ответ будет НЕТ.

почему девушки такие сложные

Проблема большинства атлетов-натуралистов в том, что они пытаются имитировать бодибилдеров под действием наркотиков или опытных спортсменов. Это похоже на игру в крикет с клюшкой. Это не другой уровень, это другая игра. Сколько шестерок вы бы забили, даже если бы были лучшим игроком с битой с хоккейной клюшкой? Вот что вы можете начать делать, если серьезно настроены нарастить мышечную массу естественным путем:





1. Увеличьте частоту посещений и разводитесь Bro-Split

Одна группа мышц, раз в неделю ?! Да, забудьте об этом. Когда человек принимает стероиды, синтез мышечного протеина увеличивается почти на неделю. Это означает, что если они тренируют грудь в понедельник, они будут восстанавливать и наращивать эту ткань до воскресенья. В понедельник снова повторяются.

Сделайте это, чтобы нарастить больше мышц и развлечься без каких-либо стероидов



С другой стороны, вы, прирожденный атлет, будете иметь повышенный синтез мышечного протеина максимум на 24-48 часов. Если вы тренируете грудь только один раз в неделю, у вас будет окно, в котором вы не добьетесь каких-либо результатов для груди. Вот где вы теряете прибыль. Если вы хотите избежать этого, прекратите тренировать одну мышцу в день. план тренировки .

Тренируйте все группы мышц 2–3 раза в неделю.

2. Делайте больше сложных упражнений.

Действительно здорово видеть, как бодибилдеры делают накачку и затем делают 20 подходов рук за одну тренировку. Интересным фактом является то, что они могут оправиться от этих безумно больших объемов благодаря использованию анаболических стероидов.



Нет ничего плохого в выполнении изолирующих упражнений, как описано выше. Сгибайте также бицепс. Но не за счет комплексных упражнений! Чтобы нарастить мышцы, вам нужно стать сильнее, иначе говоря, вам нужна прогрессирующая перегрузка. Когда вы начнете ходить в тренажерный зал, вы сможете сгибать гантели весом 7,5 кг. Со временем или, скажем, через 10 лет, это будет максимум 25 килограммов.

Вы действительно стали сильнее, но это не сумасшедший рост.

Сделайте это, чтобы нарастить больше мышц и развлечься без каких-либо стероидов

Давайте сравним это с жимом лежа. Вы начинаете с 20 кг. За 10 лет это число может увеличиться даже до 120 кг. Это увеличение на 100 кг. Вы можете больше перегрузить мышцы и стать сильнее, выполняя комплексные упражнения. Добавьте к этому, что эти упражнения прорабатывают больше, чем одну группу мышц за определенное время. Это тоже поможет вам сэкономить время.

3. Ешьте с избытком калорий

Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть с избытком калорий. Вы не можете похудеть и набрать мышечную массу одновременно, если только вы не новичок. Многие братаны тратят свое время, пытаясь восстановить или нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир. Это как два шага вперед, один шаг назад. Вместо этого просто сосредоточьтесь на чем-то одном в данный момент и расставьте приоритеты. Так что да, если вы думаете, что вы не можете нарастить мышцы естественным путем, это неверное представление. Просто вы делали что-то неоптимально.

Биография автора :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, если у вас возникнут вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

какие формы обмана
Оставьте комментарий