Нужно ли вам тренировать пресс, если вы регулярно выполняете приседания и становую тягу?
Сложные движения, такие как приседания и становая тяга, считаются отцом всех упражнений. Независимо от вашей цели - сжигания жира, набора мышечной массы, увеличения силы и т. Д., Комплексные упражнения должны быть закреплены в вашем режиме. Однако есть несколько заблуждений относительно комплексных упражнений, и одно из них: «Вам не нужно тренировать пресс, если вы приседаете и делаете становую тягу очень часто». Насколько это правда? Прочтите, и вы получите ответ.
хорошие блюда, чтобы приготовить во время кемпинга
Что такое составные движения?
Сложные движения или комплексные подъемы - это упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно. Например, становая тяга прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы, трапеции, предплечья, широчайшие и даже основные мышцы. Такие упражнения применяются в реальной жизни, и при оптимальной практике они могут привести к значительному приросту силы. Более того, само собой разумеется, что комплексные упражнения помогают сжигать больше калорий, что приводит к более быстрой потере жира.
Миф 1: вам не нужно тренировать пресс, если вы часто выполняете комплексные упражнения
Поскольку комплексные упражнения работают изометрически над корпусом, существует мнение, что вам не нужно дополнительно работать над мышцами пресса. Это утверждение частично верно, так как ваши основные мышцы - это не только ваш пресс, а, скорее, ваши внутренние / внешние косые мышцы, выпрямляющая группа позвоночника (мышцы нижней части спины), средние ловушки и так далее. Прежде чем развенчать этот миф, давайте сначала разберемся, что делают мышцы пресса.
Понимание прямой мышцы живота, известной как мышцы пресса
Прямая мышца живота, также известная как «брюшной пресс» или «пресс», представляет собой парную мышцу, проходящую вертикально с каждой стороны передней части туловища человека. Мышцы начинаются от лобковой кости и прикрепляются к грудины. Ключевая функция этой мышцы - сгибание позвоночника, движение, которое мы делаем при выполнении кранча.
Вот что происходит с прессом, когда вы выполняете становую тягу или приседания
Во время этих основных подъемов вес / сопротивление тянет или подталкивает вас, чтобы согнуть позвоночник. Это означает, что во время подъема мышцы пресса не прикладывают никаких усилий, так как не происходит преднамеренного сгибания позвоночника. Фактически, мы применяем силу для разгибания позвоночника, что полностью противоположно тому, что делают ваши мышцы живота. Поэтому, когда мы говорим, что ядро задействовано во время сложных упражнений, это верно лишь отчасти, потому что мышцы, выпрямляющие позвоночник, активно работают, чтобы удерживать позвоночник, а не мышцы пресса.
Заключение
Это миф, что ваш пресс тренируется во время комплексных упражнений. Пресс, как и любая другая группа мышц, требует индивидуального внимания. Поэтому, если вы хотите, чтобы они росли, просто тренируйте их отдельно, как и любую другую группу мышц.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
