Выполните эти 5 упражнений и убедитесь, что становитесь тяжелее в становой тяге в лучшей форме
Приятно видеть, как люди обращаются к тому, чтобы делать все больше и больше сложных упражнений, осознавая при этом преимущества, которые эти движения могут предложить. Одно из лучших сложных упражнений, которое люди начали делать, - это становая тяга. Теперь люди знают, что становая тяга - одно из лучших упражнений, над которыми они могут работать, чтобы воздействовать на верхнюю и нижнюю часть тела. Как человек, который любит становую тягу и подтянул 200 кг на соревнованиях с весом 75 кг (собственный вес) и помог людям побить свои личные рекорды посредством точных тренировок, вы могли бы сказать, что я кое-что знаю о том, как улучшить вашу становую тягу. числа.
Делайте только становую тягу, чтобы стать лучше в становой тяге?
Хотя это, безусловно, правда, что практика ведет к совершенству, но включение небольшой вспомогательной работы сделает вашу форму еще лучше. Тренировать синергетические группы мышц, которые работают вместе в комплексном упражнении, всегда является разумным решением. Вот 5 таких упражнений.
1) Разгибания спины
Это можно сделать либо на тренажере для гиперэкстензий. Это упражнение эффективно тренирует нижнюю часть спины, которую многие люди тренируют не так много, как следовало бы. Сильная поясница необходима для выполнения тяжелых упражнений в становой тяге. Новички могут использовать свой вес, в то время как продвинутые и средние должны использовать более тяжелые веса.
2) Тяга штанги
Это упражнение не только научит вас отрывать штангу от пола, но и научит сохранять позвоночник в нейтральном положении, что очень важно во время становой тяги.
Помимо преимуществ, упомянутых выше, он поражает ваши широчайшие, трапеции и даже бицепсы, тем самым укрепляя всю мускулатуру верхней части тела для взрывной тяги.
3) Тяжелое пожимание плечами
Прочные ловушки имеют решающее значение для поддержания позы / стабилизации во время становой тяги. Один из лучших способов построить массивные ловушки - пожать плечами. Сильно пожимайте плечами только со штангой, так как это будет иметь эффект переноса на вашу становую тягу.
4) Тренируйте пресс / косые мышцы живота
Обе эти группы мышц действуют как стабилизаторы-антагонисты во время становой тяги. Проще говоря, они помогут вам не чрезмерно растягивать спину, что в конечном итоге делает большинство людей, создавая дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Вы увидите, как некоторые люди тянут огромные грузы в становой тяге даже без ремня. У этих парней обычно очень сильный пресс. Тренировка пресса по отдельности 1-3 раза в неделю по 10-20 минут хорошо служит этой цели. Цель здесь не в том, чтобы собрать шесть или восемь блоков, а в том, чтобы помочь увеличить подъемную силу.
5) Тренируйте ягодицы
Такие упражнения, как мосты для ягодиц, толчки бедер, подъемы на высоту, приседания сумо с гантелями, очень эффективно тренируют ягодицы. Ягодицы - синергисты во время становой тяги. Группа мышц-синергистов стабилизирует сустав, через который происходит движение. Поскольку большинство работающих людей весь день сидят на ягодицах, они, как правило, слабее и неактивны. Выполнение упомянутых выше упражнений даст вам хорошую добычу, помимо увеличения вашей тяги.
Сингх Даман - персональный тренер на рабочем месте и онлайн, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
листья трех с шипамиОставьте комментарий
