7 признаков того, что ваша усталость может быть связана с дефицитом белка
Белок необходим всем нам. Он дает нам энергию, помогает нашему телу восстанавливаться и сохраняет чувство насыщения желудка. Как узнать, что у вас дефицит белка? Что ж, если вы едите все, что полезно для здоровья, по инструкции и все время чувствуете усталость, можно с уверенностью предположить, что вашему организму требуется больше белка. Но это еще не все, есть еще симптомы, на которые нужно обратить внимание. Вот краткий список симптомов, которые могут быть связаны с недостаточным потреблением белка. Имейте в виду, что, как и при любом дефиците питательных веществ, симптомы могут иметь другие причины, поэтому это общий список, который не следует использовать для самодиагностики:
что такое интервал изолиний на топографической карте?
1. Тревожный и угрюмый
Аминокислоты - это строительные блоки для нейромедиаторов, которые контролируют ваше настроение. Белки помогают мозгу синтезировать гормоны, такие как дофамин и серотонин, которые помогают вызывать положительные ощущения, такие как спокойствие, возбуждение и позитив.
2. Нарушение цикла сна.
Плохой сон и бессонница иногда могут быть связаны с нестабильным уровнем сахара в крови, повышением уровня кортизола и снижением выработки серотонина. Употребление в пищу продуктов с белком перед сном может помочь в выработке триптофана и серотонина, и они оказывают минимальное влияние на уровень глюкозы в крови, на самом деле белок замедляет всасывание сахара во время еды.
3. Метеоризм.
Многие метаболические и пищеварительные функции зависят от потребления аминокислот. Если ваше тело в целом чувствует усталость и истощение из-за дефицита белка, это может сказаться на производстве ферментов, сокращении мышц в желудочно-кишечном тракте и пищеварении.
4. Увеличение веса.
Продукты с высоким содержанием белка могут предотвратить переедание и перекусы. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, позволяют сохранить больше мышц, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, и могут уменьшить тягу к еде.
5. Тренировки страдают
что означает свидание в отношениях
Вы, вероятно, уже знаете, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но он также важен для поддержания энергии и мотивации. Низкобелковая диета может привести к истощению мышц, усталости и даже увеличению жира. На самом деле, вы можете тренироваться больше, но получите меньше результатов, если ваша диета не обеспечивает восстановление тканей или ваши энергетические потребности.
6. «Мозговой туман»
Белок необходим для поддержки многих аспектов здорового неврологического функционирования. Туманность мозга, плохая концентрация, отсутствие мотивации и проблемы с усвоением новой информации могут быть признаками того, что у вас мало нейротрансмиттеров, на которые вам нужно сосредоточиться, включая дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин.
7. Выпадение волос.
водонепроницаемые спальные мешки на пуху
Поскольку волосы на 90% состоят из белка (в частности, из кератина), если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, волосы могут стать тонкими или выпадать. Организм перестает использовать белок для несущественных вещей, таких как рост волос, чтобы сохранить его запасы.
Но, честно говоря, правильное количество белка - это не единственное, о чем вам нужно беспокоиться, вам также нужно сосредоточиться на правильном качестве и правильном сочетании белков. Почему? Ну, потому что, по мнению экспертов, только смесь белков может помочь с быстрым и длительным высвобождением аминокислот в вашем теле, а это значит, что вы можете оставаться энергичным в течение дня. И поэтому Протеин Horlicks + , со смесью 3 высококачественных белков - сыворотки, сои и казеина - это именно то, что вам нужно!
Он содержит 33% белка и 9 незаменимых аминокислот, которые важны для поддержания здоровья мышц. Итак, если вы считаете, что потребление белка было ниже нормы, все, что вам нужно сделать, это налить себе стакан молока с Протеин Horlicks + , который даст вам 16 г за один раз! Мало того, он также содержит витамин B, который, как известно, поддерживает высвобождение энергии, и железо, которое помогает уменьшить усталость и утомляемость. Он доступен в двух вариантах - шоколадном и ванильном! Благодаря такому количеству преимуществ я обязательно куплю себе бутылку или две. А вы?
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
