Откажитесь от смешанного хвата и попробуйте этот хват в следующий раз, когда будете делать становую тягу
Становая тяга - это основа каждой тренировки спины. В конце концов, он воздействует на самые большие группы мышц тела. Однако в этой статье мы не будем обсуждать преимущества становой тяги или почему вам следует ее делать. Скорее, мы выделим одну из наиболее игнорируемых, но важных частей подъема - хват.
Захват играет важную роль в любом подъеме. Хороший захват может либо сделать ваш сет продуктивным, либо вызвать нервную спину. Итак, какой хват для становой тяги лучший? Давайте рассмотрим это:
Злая смешанная хватка
Если вы заметили, большинство парней, которые занимаются поднятием тяжестей в течение длительного времени, берутся за перекладину смешанным хватом, чтобы выполнить подъем. Причина в том, что смешанный хват - самый сильный хват, когда дело доходит до подъема тяжестей, и вы можете предотвратить соскальзывание штанги с рук. Однако такой захват совершенно не полезен для плечевых и локтевых суставов и может вызвать серьезный мышечный дисбаланс. В смешанном хвате одна рука пронационирована (хват сверху), а другая - супинирована (хват снизу). В супинированном хвате плечо вращается наружу, и при подъеме штанги возникает сильное напряжение в локтевом суставе. В результате длинная головка бицепса уязвима для травм и даже может привести к тендиниту двуглавой мышцы.
Вот почему лучший выбор - хват сверху.
Если вы попросите новичка схватить и поднять штангу обеими руками, чтобы выполнить становую тягу, велика вероятность, что он инстинктивно пойдет на захват сверху, или пронатный хват. Захват сверху - это хват по умолчанию для большинства людей, и на самом деле он сравнительно безопасен для суставов. Этот захват позволяет телу сохранять симметрию в плечевом поясе, и можно создать лучшую кинетическую цепь, отрывая штангу от пола. Однако этот хват может быть немного слабее смешанного. Но, определенно, можно работать над силой хвата, тренируясь. Несколько рекордов в становой тяге были побиты с помощью захвата сверху, что доказывает, что можно определенно побить личный рекорд в становой тяге, используя захват сверху.
Вот Брайан Шоу, который сбивает мировой рекорд в становой тяге двойным хватом.
Дайте ему шанс. Вначале это может быть неудобно, но ключевым моментом является адаптация. Более того, всегда помните, сжимайте штангу как можно сильнее, оставайтесь напряженными, сохраняя нейтральное положение позвоночника, и готово. Практика позволит вам хорошо тренироваться и сделает вас устойчивыми к травмам.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
определить отпечатки лап на снегуОставьте комментарий
