Расшифровка идеального приседания для гигантских ног
Ребята, если вы хотите большие ноги, вам нужно приседать. Другого пути нет. Приседания были основой почти всех видов спорта, особенно легкой атлетики и бодибилдинга. Вот почему он известен как король всех упражнений. Хорошо, если вы будете чаще бить ногами, но достаточно ли вы приседаете для гипертрофии? Позвольте мне рассказать вам о технике приседаний.
Установка
1) Размещение ног
Когда вы приседаете, пятки должны находиться на ширине плеч. Люди с длинными бедрами и коротким туловищем могут использовать немного более широкую стойку при приседании, чем люди с короткими бедрами и длинным туловищем. Если ваша стойка будет слишком узкой, вам будет сложно выйти из параллели. Когда мы приседаем, мы хотим уходить глубоко, чтобы извлечь пользу из полного диапазона движений.
два) Расположение колен и носков
Колени и пальцы ног должны быть на одной линии, а пальцы ног должны быть направлены на 30 ° наружу. Это гарантирует, что ваши колени не прогнутся, когда вы приседаете.
3) Обувь или босиком
Хотя приседать босиком неплохо, вы можете использовать пару хороших туфель для приседаний. Беговые кроссовки разработаны специально, чтобы поглощать удары и давление и продвигать вас вперед для лучшего бега, а мы этого не хотим. Обувь должна удерживать вас на земле, начиная с пятки. Выбирайте обувь с жесткой подошвой или плоской, как борцовки. Убедитесь, что ваша стопа стоит на полу. Это увеличит площадь контакта с землей, что, в свою очередь, обеспечит вам прочную устойчивость.
лучшая двухместная палатка для пеших прогулок
4) Рукоятка руля
какой рост у самого большого человека в мире
Возьмитесь за штангу так же, как при выполнении жима лежа. Если у вас болят плечи, когда вы приседаете, это потому, что ваши плечи не гибкие. В этом случае вы можете выбрать более широкий хват.
5) Размещение бара
Вы можете держать штангу в двух положениях на спине:
Высокая планка - здесь вы держите планку на ловушках, то есть в нижней части шеи. Сожмите ловушки, чтобы штанга не вонзилась в позвоночник.
Низкая перекладина - перекладина будет на верхней части ваших лопаток между трапециями и задними плечами.
ПРИСЕДАНИЕ
Возьмитесь за перекладину, нырните под нее и выберите наиболее удобное для вас положение. Сожмите трапеции, положите руки на перекладину и переместите ноги под перекладину. Сделайте глубокий вдох и снимите штангу, выпрямив ноги. Сделайте два небольших шага от стойки и примите стойку. Теперь начните сгибать колени и одновременно выталкивать ягодицы наружу. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Помните об этом, приседая.
1) Ваша спина всегда должна быть нейтральной.
два) Колени не должны прогибаться.
избавиться ли приседания от любовных ручек
3) Не останавливайтесь внизу.
4) Делайте полный диапазон движений.
Путь вверх - убедитесь, что вы не стоите на коленях слишком вперед, и толчок исходит от основания стопы в целом, а не от переднего конца пальца. Одновременно двигайте грудью и бедрами, чтобы не потерять равновесие.
Советы
лучший способ оправиться от пьянства
1) Пятки всегда должны быть на земле.
два) Всегда держите спину в нейтральном положении.
3) Оставьте свое эго дома. Не приносите его в спортзал.
А теперь иди, присядь!
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
