Читмилы: логика того, что вам нравится во время диеты
Значение читмила в тренировочной программе, вероятно, является одной из самых обсуждаемых тем в бодибилдинге. Это обязательно или это просто награда за длительную диету? В этой статье мы поговорим о науке читмилов.
Логика проста - частота читмила зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и распорядка. Если у вас уровень жира ниже 12%, вы можете подумать о однократном употреблении читмила раз в неделю или раз в две недели. Однако, если у вас уровень жира выше 15% и вы действительно серьезно относитесь к своей трансформации, просто воздержитесь от читмилов минимум на 4 недели. У вас больше шансов на восстановление после чит-недель!
Наука за читмилами
Теория читмила опять же очень субъективна. Есть несколько доступных исследований, которые показывают, что читмил после длительной диеты с дефицитом калорий действительно может ускорить метаболизм, а также показал некоторые психологические преимущества для человека, который сидел на диете в течение длительного времени. Удовольствие для вкусовых рецепторов раз в неделю посредством однократного читмила помогает человеку не сбиться с пути в последующие дни. Исследования показывают, что длительная диета также может препятствовать выработке гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4) в организме, что может еще больше снизить базальную скорость метаболизма. В этом случае однократный читмил один раз в неделю может восстановить недостающий порог вялого метаболизма человека.
Оптимальный способ насладиться читмилом
Что ж, умеренность - это ключ к тому, чтобы наслаждаться читмилом, не нанося ущерба своим с трудом заработанным доходам. Более того, принцип голодания до обеда, то есть либо голодание в течение дня, либо день с очень низким содержанием углеводов перед чит-днем, может быть применен для того, чтобы получить читмил без чувства вины. Всегда планируйте читмилы! Не ешьте только то, что попадает к вам на тарелку. Планируйте есть то, чего вы давно желали. Вот несколько советов - попробуйте поделиться читмилом со своим партнером. Таким образом уменьшатся ваши шансы наедаться. Если возможно, первым делом проверьте свой вес утром в день читов. Эти уловки могут быть полезны, чтобы держать себя под контролем, наслаждаясь читмилом. Помните, не ешьте, чтобы чувствовать себя неудобно и вздутие живота. Просто ешьте, чтобы насладиться читмилом, и вернитесь к работе уже на следующий день.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
