Набухание или резка: что делать в первую очередь?
Заявление об ограничении ответственности: В статье отражены мнения, основанные на личном опыте тренера. Это может не совпадать с убеждениями других тренеров по фитнесу.
Стоит ли набивать или резать? Как мне начать? Это одни из самых острых вопросов в сообществе подъемников. Сейчас на эти вопросы нет конкретного ответа, поскольку это зависит от различных жизненно важных факторов. Кто они такие? Давай выясним:
как вылечить чугун
Некоторые основы набора массы и нарезки
Все мы знаем тот факт, что для сушки необходимо придерживаться диеты с дефицитом калорий, тогда как для набора массы требуется диета с избытком калорий. Тем не менее, для любой оптимальной диеты необходимо установить адекватные макросы в соответствии с соответствующей целью. Тем не менее, белок остается королем независимо от вашей цели (кроме кетогенной диеты).
1) Резка
Основные пункты, которые нужно иметь в виду, переходя в фазу измельчения, - это воздерживаться от всех видов экстремальных диет / детокс-соков и, конечно же, переусердствовать с кардио. Кроме того, избегайте резкого сокращения калорий, чтобы предотвратить замедление метаболизма.
два) Набухание
Соблюдая диету для увеличения объема, необходимо понимать, что цель - набрать мышечную массу, а не жировую массу. Большинство атлетов, пытающихся получить бафф, едят нездоровую пищу, чтобы получить излишки и в конечном итоге толстеют. Это называется грязной массой и, конечно же, делает вас грязным жиром. Несомненно, во время фазы набора массы будет небольшой набор жира, но если соотношение набора жира составляет 3: 1, где 3 - это жир, вам необходимо изучить макробластер.
3) Что мне делать в первую очередь - навалом или нарезкой?
Итак, переходя к сути, решение о выборе между наращиванием или сокращением зависит от следующих факторов:
• Базальный уровень метаболизма (BMR)
BMR - это главный фактор, который нужно иметь в виду, прежде чем выбирать между двумя фазами. BMR - это количество калорий, которые необходимы вашему организму в состоянии покоя для его жизненно важных функций. Сидячий образ жизни, потеря аппетита, слишком много кардионагрузок и плохой сон являются ключевыми факторами замедленного метаболизма. Фактически, чем выше BMR, тем лучше будет способность организма сжигать жир и усваивать питательные вещества.
• Мышечная масса
Если у человека хорошая мышечная масса, велика вероятность, что у него будет хороший BMR. Кроме того, мышца - активная ткань, и для ее поддержания требуется постоянный запас энергии (калорий).
В случае, если у человека незначительная мышечная масса, я всегда предлагаю сначала набрать массу, чтобы набрать приличную мышечную массу. Однако помните, что это медленный процесс, и вам понадобится время, чтобы стать мускулистым. Более того, процесс набора мышечной массы также ускоряет BMR, который снова является ключевым элементом любой трансформации.
• Сколько вы едите?
Многие из вас могут этого не осознавать, но факт в том, что вы недоедаете. Недоедание не только останавливает анаболизм, но и замедляет обмен веществ. В то время как переедание приводит к ожирению, недоедание приводит к задержке жира в организме у людей с ожирением. Вот почему резкое сокращение калорий во время сокращения может оказаться контрпродуктивным. Медленно уменьшайте калорийность при похудении и медленно увеличивайте калорийность при наборе веса.
Заключение
Если вы толстый, с меньшей мышечной массой и с запаздывающим аппетитом, вам следует сначала набрать поддерживающие калории, а также попытаться набрать мышечную массу и в то же время уменьшить жир - это не для вас. Если вы толстый с солидной мышечной массой, сделайте это.
Для худых и полных людей идеальным вариантом будет начать с короткой стрижки. Помните, под сокращением я подразумеваю наращивание мышц и одновременную потерю жира.
приправить чугунную сковороду жиром
Примечание: независимо от цели, силовые тренировки, поддерживаемые диетой с высоким содержанием белка, должны быть основным протоколом для достижения вашей цели. Помните, чем больше мышечная масса, тем выше будет BMR.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
