5 вещей, которые нужно делать ежедневно, чтобы не потерять мышечную массу во время поста в Рамадан
Рамадан - девятый месяц исламского календаря, и почти 2 миллиарда мусульман во всем мире отмечают его как месяц поста в ознаменование первого откровения Священного Корана. Это ежегодное соблюдение, которое считается одним из пяти столпов ислама, длится 29-30 дней в зависимости от визуального наблюдения за полумесяцем. В 2020 году Рамадан начнется в четверг, 23 апреля, и закончится в субботу, 23 мая.
Пост является обязательным для всех взрослых мусульман от рассвета до заката. Мусульмане должны воздерживаться от еды, питья жидкости и любого другого поведения, которое может свести на нет пользу от поста. Каждый день перед рассветом мусульмане соблюдают предварительную трапезу, известную как «Сухур». Быстрый обед на закате известен как «ифтар».
Самый большой вопрос для всех практикующих мусульман заключается в следующем: как нам придерживаться поста, сохраняя при этом наши годовые физические и спортивные цели?
Будьте уверены, пост в Рамадан не влияет отрицательно на рост мышечной массы. Читайте дальше, чтобы узнать, как соблюдать пост и поддерживать физическую форму.
Давайте сначала разберемся, как пост в Рамадан влияет на человека:
1. Время приема пищи и напитков может быть не оптимальным из-за дневного голодания.
сцены из фильмов, где актеры действительно это сделали
два. Острая гипогидратация возникает в светлое время суток, особенно во время приступов физических нагрузок в жару.
3. Недосыпание и нарушение нормальных циркадных циклов.
Четыре. Низкий уровень энергии из-за нарушения приема пищи.
Несмотря на эти проблемы, многочисленные исследования показали, что упражнения или тренировки во время Рамадана на самом деле могут помочь уменьшить жировые отложения и улучшить липидный профиль. Пост также не оказывает никакого вредного воздействия на функцию почек, иммунную и воспалительную системы.
На самом деле пост в Рамадан имеет несколько преимуществ для здоровья:
1. Улучшение умственной дисциплины
два. Возможность восстановления чувствительности к инсулину и распределения питательных веществ.
3. Повышение выработки гормона роста во время поста.
Вот 5 вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы максимально использовать пост в Рамадан, при этом убедитесь, что вы совсем не страдаете от потери мышечной массы:
1. НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ РАБОТУ
© iStock
Пока вы обеспечиваете свое тело нужным количеством стимулов, вы не теряете мышечную массу. Сейчас у большинства из нас нет доступа к тренажерным залам. Но даже домашние тренировки с собственным весом могут помочь сохранить ваши драгоценные мышцы.
Совет: выполняйте каждое упражнение с полным диапазоном движений и доводите каждый подход до отказа. Например, если вы делаете отжимания, убедитесь, что вы выполняете упражнение в идеальной форме. Сделайте несколько подходов отжиманий и в каждом подходе продолжайте делать повторения, пока не почувствуете усталость и не сможете делать еще больше повторений. Вот как вы стимулируете мышцы.
2. СОСТАВЛЯЙТЕ ГИБКИЙ ГРАФИК ОБУЧЕНИЯ.
© iStock
Тренировки натощак не являются оптимальными или полезными для здоровья. Поскольку вы уже обезвожены, это может быть слишком катаболическим, и вы можете даже потерять сознание.
Совет: постарайтесь вписаться в свои тренировки между Магрибом (Закатом) и Ишей (Ночью) или после молитвы Иша (Ночь). Вы даже можете подумать о тренировке прямо перед сухуром утром.
3. КОРРЕКТИРОВКА ПИТАНИЯ
© iStock
Это невозможно переоценить: тщательно планируйте свое питание. Рамадан - не оправдание, чтобы изо всех сил есть сахар и мусор. Увлекаться ифтаром и пытаться наверстать долгий день голодания - это быстрый способ поправиться и стать нездоровым. Адекватное потребление белка также имеет первостепенное значение. Убедитесь, что вы получаете 1,2–2 грамма белка на килограмм вашей мышечной массы.
как заставить женщину кончить быстро
Совет: нескольких фиников в соответствии с Сунной (практика) будет достаточно, чтобы восполнить уровень гликогена.
4. ЗАБОР МАКРОНУТРИЕНТА И СРОКИ
© iStock
В Сухуре идеальные продукты - это медленно перевариваемые продукты, которые дают ощущение сытости и обеспечивают длительную энергию. Идеально подходят казеиновый протеин, сложные углеводы и хорошие жиры. Убедитесь, что вы едите медленно усваиваемый источник качественного белка, такой как творог, жиры и большое количество волокнистой пищи. Это поможет вам дольше оставаться сытым и сытым.
На ифтаре быстро и быстро усваиваемые белки и углеводы идеально подходят для тренировок. Одна из Сунн (Практика) - есть финики и воду во время ифтара в первую очередь. Финики богаты уникальными питательными веществами для увеличения гидратации, а также богаты калием и идеально подходят для быстрого восстановления уровня гликогена.
Совет: потребляйте основную часть калорий сразу после тренировки во время послетренировочного приема пищи.
5. ЗАБОР ВОДЫ
© iStock
Вода жизненно необходима, поскольку обезвоживание вызывает катаболизм и потерю мышечной массы. Вода также необходима для жизни - от гидратации зависят клеточные функции, органы, мозг и многое другое. Вода также помогает переваривать пищу, обеспечивая нас энергией, помогает выводить отходы из организма и важна для контроля температуры тела. Пост в Рамадан, особенно летом, приведет к обезвоживанию.
Совет: залейте воду заранее.
Рамадан - это время для размышлений и размышлений. Надеюсь, эти советы помогут вам оставаться в форме и сосредоточиться на действительно важных аспектах этого месяца.
Рамадан Карим!
Рекомендации :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ссылка 2: http://www.iosrhphr.org/ документы
Биография автора:
Имран Шейх - тренер с Fittr который обучил более 1000 клиентов и помог им изменить свое здоровье. Когда он не помогает людям прийти в форму, его можно найти ныряющим с аквалангом или копающимся в бирьяни (конечно, в макросах!)
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
