Bro-Splits: хватит тратить время на тренировки по одной части тела в день
Мне будет немного трудно поверить, когда я это скажу, но правда в том, что 90-95% населения тренажерного зала тренируется неправильно.
Практически все ходят в спортзал в понедельник, и вы знаете, какой сегодня день - международный день груди. Вторник может вернуться днем. Среда - плечи, а к субботе вы слишком устали, чтобы ходить в тренажерный зал, поэтому вы пропускаете и отправляетесь в кино или на приятный ужин с друзьями и семьей, потому что тренировка ног - это то, что вам действительно неинтересно в. Таким образом, для каждой мышцы будет назначен свой день, и если вы пропустите этот день, вы вообще пропустите часть тела на неделю.
Тренировка могущественного и глупого брата-сплита
Этот способ обучения может сработать для вас, если вы новичок, потому что, откровенно говоря, все и вся работает для вас, когда вы новичок. Теперь вы думаете, как это возможно? Ваша любимая фитнес-модель из Instagram продолжает добиваться результатов, тренируясь таким образом годами. Вы забываете об определенном «преимуществе», которым ваш дорогой инстаграммер очень неохотно поделится с вами. Он под наркотой!
мужские закатанные походные штаны
Но после того, как вы продвинетесь вверх по лестнице и станете средним, именно этот способ тренировки тормозит ваш рост.
Ниже перечислены причины, по которым шпагат не лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе.
1) Частота тренировок
Хотя это правда, что бро-шпагат действительно дает вам возможность тренировать одну группу мышц, не забывайте, что вы не проработаете ту же группу мышц до следующей недели. Ваши мышцы восстанавливаются намного быстрее (48-72 часа), чем за неделю, и ждать целую неделю, чтобы проработать одну и ту же группу мышц, неоптимально. Лучший способ тренироваться - увеличить частоту до 2-3 сеансов на одну часть тела в неделю, потому что исследования подтвердили, что более высокая частота тренировок способствует большему приросту массы.
2) Идеальная форма
что добавить в трейл-микс
Техника или правильная форма имеют первостепенное значение для увеличения силы и мышечной массы без травм. К сожалению, этим часто пренебрегают. Просто взгляните на технику, которую не хватает мочи, которую демонстрируют большинство тощих лифтеров, и сравните ее с тем, насколько плавно самые крупные лифтеры выполняют свои движения. Чтобы стать лучше в чем-либо в жизни, вам нужно тренироваться до тех пор, пока вы не поправитесь. Поднятие тяжестей в правильной форме - это точно так же, как и любой другой приобретенный навык, который становится лучше, если вы его практикуете. С другой стороны, если вы увеличиваете частоту прорабатываемых групп мышц в неделю, вы тренируетесь больше и лучше справляетесь с подъемом правильным образом.
3) Непрактично
Давайте прямо скажем: у вас, вероятно, есть работа, семья, дети и много других, более важных вещей в вашей жизни, которые нужно учитывать перед тренировками. Вы не вводите стероиды, которые облегчают часовые тренировки. Вы не профессиональный бодибилдер, даже не собираетесь им быть и никогда им не станете. Тогда какого черта ты продолжаешь тренироваться как один?
На самом деле, у большинства людей нет времени или энергии, чтобы часами сидеть в тренажерном зале. Вот что делают про-культуристы. Но то, что вы не можете посвятить все время и ресурсы своей жизни тренировкам, не означает, что вы не можете добиться прогресса и стать больше и сильнее.
Попробуй это
На мой взгляд, лучший способ тренироваться - это выполнять упражнения на толкание / тягу / ноги, верхнюю нижнюю часть или все тело в соответствии с вашими предпочтениями. Эти тренировки помогут вам набрать больше мышечной массы, выполняя при этом меньше работы, как упоминалось выше.
Вместо того, чтобы делать долгие тренировки вдобавок ко всей работе и обязательствам, все, что вам нужно, - это 3-4 занятия в неделю по 30-60 минут. Эти тренировки намного приятнее, чем страх приближающихся тренировок. Даже если вы пропустите тренировку, выполняющую любое из перечисленных выше упражнений, вы не пропустите на этой неделе отработку определенной группы мышц, как если бы вы выполняли одну мышцу в течение дня.
национальный парк кемпинг рядом со мной
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
