5 суперэффективных альтернативных домашних тренировок, которые помогут прийти в форму во время блокировки
Если вы похожи на меня, то самое ужасное в карантине - это то, что все тренажерные залы закрыты! Кроме того, учитывая последние обновления Covd-19, маловероятно, что в ближайшее время мы сможем качать железо. Теперь, прежде чем вы снова заползете в кровать и впадете в депрессию, у меня есть обнадеживающие новости: вы МОЖЕТЕ потренироваться дома и прийти в форму. Если вы уже в хорошей форме, то домашние тренировки помогут вам поддерживать себя в форме и не потерять мышцы.
Общепринятая мудрость гласит, что если вы хотите быть в форме и разорваться, вы должны поднимать тяжести. Хотя это в основном так, это не означает, что вы должны отказаться от своей мечты о худощавом и скудном телосложении только потому, что не можете ходить в тренажерный зал.
Есть много других способов избавиться от жира и набрать силу. Хотя результаты могут отличаться, вы МОЖЕТЕ сильно расслабиться, даже выполняя эти альтернативные тренировки.
Всего через несколько дней после принятия этих альтернативных практик вы начнете замечать различия в своем теле и уровне энергии. Эти тренировки помогут вам стать более физически активными, сжечь больше жира и двигаться вперед в направлении желаемых целей тела.
Тренировки
Давайте посмотрим на некоторые из этих альтернативных путей к фитнесу:
Тренировки с собственным весом / художественная гимнастика:
Большинство братьев в спортзале смеются над упражнениями с собственным весом. Но вы будете удивлены, насколько они эффективны в наращивании и сохранении мышц. Художественная гимнастика или художественная гимнастика - это упражнения, состоящие из множества грубых двигательных движений - бега, стоя, хватания, толкания и т. Д. - часто выполняемых ритмично и с минимальным оборудованием, то есть, по сути, упражнениями с собственным весом.
© iStock
Это наиболее естественный вид упражнений, включающий только упражнения с собственным весом. Художественную гимнастику можно выполнять как отдельную программу или комбинировать с любой другой тренировкой по снижению веса, бодибилдингу или фитнесу. Он имеет множество преимуществ и удобен, и его можно адаптировать для начинающих, средних и продвинутых учеников. Фактически, художественная гимнастика - один из лучших методов развития мышечной силы и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Упражнения, которые стоит попробовать:
Упражнения для верхней части тела: Отжимания и подтягивания. Отжимания напрямую прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепса.
как женщины писают стоя
Попробуйте выполнять такие вариации, как Т-отжимания, подъем одной руки, похлопывание плечами или отжимания в ладоши. Эти различные формы помогают задействовать другие группы мышц, такие как брюшной пресс, плечи, широчайшие. Подтягивания также помогают укрепить заднюю цепь (мышцы спины). Можно попробовать различные формы, расширив или сузив хватку. Дополнительные упражнения могут включать: планку, наклонные отжимания, звездные отжимания, отжимания на трицепс.
Упражнения для нижней части тела: Приседания с собственным весом, ягодичные мосты, приседания на одной ноге, выпады.
как сделать петлю из веревки
Аэробика:
Аэробика - это занятие высокой интенсивности, связанное с физической активностью, которая заставляет вас потеть, заставляет вас дышать тяжелее и заставляет ваше сердце биться быстрее, чем в состоянии покоя. Он укрепляет сердце и легкие и тренирует сердечно-сосудистую систему для более быстрой и эффективной доставки кислорода по всему телу. Аэробные упражнения задействуют ваши большие группы мышц, носят ритмичный характер и могут стать отличным дополнением к вашим домашним тренировкам.
Упражнения, которые стоит попробовать: бег трусцой, прыжки с трамплина, прыжки со скакалкой.
Тренировки с эспандером
Если вы думали, что эти резинки хромые, подумайте еще раз. Эспандеры - отличная замена вашим весам. Мышцы хорошо тренируются, когда вы добавляете внешнее сопротивление своим движениям. Именно это и делают полосы сопротивления - в зависимости от типа браслета, который вы используете, вы можете создать сопротивление от 5 фунтов до 40 фунтов.
© iStock
Если вы не можете купить эспандеры прямо сейчас, вы можете даже использовать полотенца, чтобы создавать сопротивление во время тренировок.
Упражнения, которые стоит попробовать: Бинты отлично подходят для изолирующих упражнений, таких как сгибание рук на бицепс и разгибание трицепса, но вы также можете использовать их для тренировки спины и квадрицепсов. Не верите мне? Попробуйте выполнять тягу с эспандером или приседания и выпады.
Тренировки по пилатесу:
Пилатес - это форма упражнений, которая подчеркивает сбалансированное развитие тела за счет основной силы, гибкости и осознанности, чтобы поддерживать эффективное и изящное движение. Он был разработан Джозефом Пилатесом и известен также как метод пилатеса.
© iStock
Как и йога, пилатес концентрируется на укреплении тела с упором на основные силы. Это помогает улучшить общую физическую форму и общее самочувствие.
Он также концентрируется на позе, балансе, гибкости, постоянном мониторинге дыхания и движениях тела.
В пилатесе есть много видов упражнений, и некоторые из них также с эластичными лентами. Ленты с сопротивлением дополняют форму силовых тренировок пилатеса и, следовательно, делают пилатес довольно многообещающей альтернативной формой упражнений.
Пилатес - это легкое упражнение для мышц, поэтому оно не совсем помогает в активном развитии мышц. Но он может помочь поддерживать мышцы и улучшить мышечную силу и мышечную выносливость, что делает его отличным дополнением к вашей тренировочной программе.
Йога
Как мы можем говорить о домашних тренировках и не упоминать нашу собственную домашнюю версию? Хатха-йога существует уже давно и считается тренировкой для тела, разума и души. Кто бы не хотел этого в такое время, как настоящее?
Если вы когда-либо видели, что женщины и пожилые люди занимаются йогой, вы удивитесь, обнаружив, что йога может быть довольно интенсивной тренировкой.
Есть много вариантов, но тот, который действительно заставит вас попотеть, - это силовая йога. Это включает в себя выполнение позы йоги в быстрой последовательности без перерывов, почти как суперсет. Вы выполняете один цикл асан, делаете передышку и начинаете снова.
© iStock
Асаны, которые стоит попробовать: Ничто не сравнится с Сурьянамаскаром! Это серия движений, в которых задействовано все тело. Поднимитесь на ступеньку выше, ускорив темп и сделав 10 циклов Сурьянамаскара без перерыва. Йога - отличный способ растянуть мышцы и дает ощущение бодрости в то время, когда мы чувствуем себя запертыми.
Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, помните: идеально работающее тело само по себе является благословением. Регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и помогают развить уверенность в себе, дисциплину, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Биография автора:
Амитабх Суман - тренер с Fittr и помог привести в форму почти 500 человек. Он считает, что фитнес - это образ жизни, а не краткосрочная цель. Вы можете узнать больше об этой философии фитнеса в Instagram и Facebook.
Список сверхлегкого снаряжения по Аппалачской тропе
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
