5 действительно эффективных упражнений на бицепс, о которых часто не замечают
Каждый парень мечтает о большом оружии. Те, кто говорит, что нет, лгут, и точка! Чтобы иметь мощный бицепс, нужно иметь определенные базовые знания «анатомии бицепса». Здесь позвольте мне сломать самые «любящие тренировать» мышцы человеческого тела.
Brachialis, brachioradialis и двуглавая мышца плеча составляют двуглавую мышцу. А чтобы иметь бицепсы мечты, нужно с равным вниманием тренировать все это.
двуглавая мышца бедра
Brachii относится к плечу. Ага, тот, который появляется после того, как вы коснетесь локонов.
Брахилалис
Эта мышца находится прямо под плечом и отвечает за подъем бицепса вверх, благодаря чему он выглядит выше.
Брахиорадиалис
Самая большая мышца в предплечье также называется мышцей «Попай», потому что, если она правильно развита, она дает более толстое предплечье, похожее на «Попай». Он расположен около локтя и пересекает локтевой сустав.
Теперь, когда вы знаете, из чего состоят ваши бицепсы, вот 5 упражнений, которые воздействуют на каждую из вышеупомянутых групп мышц с максимальной интенсивностью.
1) Керл Зоттмана
Ударные мышцы: Brachialis, brachioradialis и двуглавая мышца плеча.
Один из самых недооцененных и недооцененных вариантов сгибания рук, Zottman феноменален для развития бицепса и предплечий. Вы делаете традиционный сгибание рук вверх, но при опускании локона складывайте ладонь вниз, а не вверх. Завиток вниз еще называют обратным завитком.
смотреть аппалачские впечатления онлайн бесплатно
два) Классический скотч Scott Curl с подмышками
Ударные мышцы: рука
Очень похоже на сгибание рук со штангой, в скоттовом сгибании ваши подмышки прижаты к верху скамьи проповедника, а ваши предплечья согнуты относительно передних подушек скамьи проповедника. Это полностью изолирует ваши руки, и весь импульс от бедер и сердцевины будет отключен, что приведет к чрезмерному напряжению в ваших бицепсах.
как приготовить еду для пеших прогулок
3) Подтягивания узким хватом
Ударные мышцы: Brachii Brachioradialis
Хотя в первую очередь это движение верхней части, середины спины и трапа, подбородок узким хватом также заставляет бицепс выполнять серьезную работу. От предплечья до двуглавой мышцы плеча подтягивания заставляют всю группу мышц двуглавой мышцы поднять вес вашего тела.
4) Сгибания рук со штангой с эспандерами
Ударные мышцы: рука
Добавление лент в сгибания рук со штангой последовательно изменяет напряжение, обеспечивая максимальную стимуляцию в разных точках во время сгибания. Кроме того, фаза опускания локона потребует большей стабильности от ваших мышц, поскольку лента пытается вас тянуть вниз.
5) Сгибание руля узким хватом лежа на высоком шкиве
Ударные мышцы: рука
Это почти чуждое упражнение для большинства, это то, что вам нужно, чтобы почувствовать его влияние. Лягте на скамейку так, чтобы лоб был прямо под шкивом, теперь потяните за узел так же, как вы делаете сгибания рук стоя.
Спасибо позже!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
