5 самых дешевых и лучших источников углеводов для набора мышечной массы в Индии
Вы, должно быть, встречали в Интернете много статей с заголовками «Ешьте углеводы для набора мышечной массы» или «Лучшие углеводы для бодибилдеров». На самом деле это перегрузка. Две основные проблемы с этими товарами: на индийском рынке нет той еды, о которой они говорят, и они смехотворно дороги. В этой статье я выложу легкодоступные и дешевые источники углеводов.
1. Рис
Вот почему рис является классической пищей для бодибилдинга. Его легко приготовить, можно долго хранить и дешево.
100 г сырого сырого риса содержат 75 г углеводов и 15 г белка. Нет, это не обязательно должен быть коричневый рис!
два. Пшеница
Ешьте его в виде роти или черного хлеба, пшеница - отличный источник углеводов. И если вы не живете один, вдали от семьи, выбирайте роти вместо черного хлеба. В роти стандартного размера содержится 20 г углеводов (разумеется, размер будет варьироваться в зависимости от семьи). Поэтому вам нужно питаться в соответствии с вашими требованиями. Также помните, что так называемые фитнес-журналы, модели знаменитостей и другие онлайн-фитнес-группы имеют тенденцию демонизировать пшеницу, разыгрывая карту «пшеница содержит глютен». Но если у вас нет непереносимости глютена (целиакия), вам не следует беспокоиться о том, что кто-то говорит.
3. Овес
Самое лучшее в этом маленьком зерне - это то, что его можно есть разными способами. Принимайте его с молоком, водой или просто смешайте с протеиновым коктейлем. Вы даже можете съесть их со свежесрезанными фруктами. Их нейтральный вкус делает их подходящими для добавления во все виды протеиновых порошков, батончиков мюсли и блинов. Овес - единственная крупа, которая содержит белок под названием «авеналин», который ВОЗ считает эквивалентным по качеству соевому белку. Овес содержит около 70% углеводов, 20% белка и 10% клетчатки по весу. Это означает, что типичная порция овса в 50 г обеспечит вас 35 г углеводов, 10 г белка и 5 г клетчатки.
Четыре. Нут / Чечевица
Есть причина, по которой наши дедушки и бабушки сходят с ума от нута или даала. Несмотря на то, что он является богатым источником углеводов, он также удовлетворяет ваши потребности в клетчатке и белке. Порция нута в 60 г обеспечит вас 36 г углеводов, из которых 10 г - клетчаткой, а также обеспечит вас 12 г белка (что эквивалентно 4 яичным белкам). Daal обеспечит немного более высокое содержание белка и клетчатки. Выберите любой из двух по своему усмотрению.
5. Картофель / сладкий картофель
Подождите, разве картофель не самая жирная пища на земле? Ответ - БОЛЬШОЕ НЕТ! Люди обычно связывают картофель с жареными чипсами, картофелем фри и гамбургерами. Эти пищевые продукты вредны для здоровья из-за слишком большого количества масла, соусов и обработки. Не потому, что у них есть картошка. Сладкий картофель (шакарканди) и картофель имеют примерно одинаковый профиль питания (то есть одинаковое количество углеводов, белка, клетчатки). В то время как картофель содержит больше витамина С, сладкий картофель богаче витамином А.
Сингх Даман - персональный тренер на этаже и в Интернете, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
