4 вещи, которые должны делать худые парни, чтобы быстро набрать мышечную массу и силу естественным путем
Я не собираюсь говорить о том, что «ваш метаболизм нарушен», и не буду давать вам список продуктов, которые помогут вам набрать массу, как Халк. Вот статья о том, что вам нужно делать, чтобы быстрее набрать мышечную массу. Очевидно, что изменения требуют времени, но если вы хотите расти и не видите очевидного увеличения размера от месяца к месяцу, то совершенно очевидно, что что-то не так. Большинство худощавых мужчин, которые не могут набрать мышечную массу, просто неправильно питаются и тренируются. Начните делать следующее, если хотите быстрее нарастить мышцы.
охранник аляска медведь спрей обзор
1) Питание
Давайте начнем с отказа от питания, потому что, как и во время тренировок, если ваше питание не соответствует норме, вы просто НЕ БУДЕТЕ расти. Прежде всего, вы должны есть с избытком калорий, что означает есть больше еды, чем нужно вашему телу для поддержания веса. Теперь, если вы хотите оптимального роста мышц, вам необходимо постоянно обеспечивать организм оптимальным белком в течение дня. Белок состоит из аминокислот. Аминокислоты - это строительные блоки ваших мышц и тела. Наличие достаточного количества белка приведет к положительному азотному балансу или анаболическому состоянию. Пребывание в анаболическом состоянии позволит вам нарастить мышцы. Напротив, если у вас отрицательный азотный баланс, вы будете в катаболическом состоянии.
Некоторые люди скажут, что время и частота приема пищи не имеют значения, а анаболическое окно намного длиннее, чем считалось ранее. Но есть разница между тем, чтобы делать что-то и делать что-то оптимальным образом. Да, анаболическое окно остается открытым в течение долгого времени, но скорость синтеза мышечного белка максимальна до 5 часов, поэтому неплохо было бы включить как минимум 4 приема пищи, включая белок в количестве от 0,4 до 0,55 на килограмм вашего веса 4. -5 часов с разницей.
2) Обучение
Многие люди считают, что набор мышц или потеря жира зависит от вашего питания, и это 80% питания и 20% диеты. Я не совсем уверен, откуда взялись эти точные цифры, но когда дело доходит до набора мышечной массы, я думаю, что тренировки играют гораздо более важную роль, чем думают люди. Почему? Потому что ваше питание может быть на 100% правильным, но если вы не поднимаете тяжести, вы не сможете нарастить мышцы. А если вы пытаетесь сбросить жир, вы не можете не тренироваться и все равно терять жир! Итак, упорные и умные тренировки должны быть вашей целью, если вы хотите максимизировать свои результаты.
3) Планирование и отслеживание тренировок
Если вы хотите набрать мышечную массу, вы должны убедиться, что ваши мышцы работают с большей нагрузкой, чем они привыкли. Это означает постоянное увеличение сопротивления ваших мышц. Это называется «прогрессирующей перегрузкой», которая является основой наращивания мышечной массы. Теперь, чтобы убедиться, что вы постепенно перегружаете мышцы, вам нужно заранее спланировать тренировки. Посещение тренажерного зала и случайное сгибание гантелей весом 10 фунтов не является прогрессирующей перегрузкой. Постройте свои тренировки на основе сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа, и постарайтесь со временем увеличивать нагрузку. После планирования вы также должны вести журнал своих тренировок, чтобы знать, чего вы достигли за эти недели. В конце концов, прогресс - это то, что делает мышцы.
4) Частота тренировок
Частота тренировок - одна из самых важных переменных, которые следует учитывать при гипертрофии. В этом случае частота тренировок просто означает, как часто вы тренируете определенную мышцу или группу мышц в неделю, а не сколько раз в неделю вы тренируетесь. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, всегда лучше разделить один и тот же тренировочный объем на более частые тренировки, чем менее частые. Вероятно, это связано с более оптимальным распределением тренировочных стимулов в течение недели. Существует множество доказательств того, что частота тренировок два-три раза в неделю лучше, чем тренировка мышцы или группы мышц один раз в неделю, а это означает, что вам следует избавиться от своей дерьмовой программы братского сплита, где понедельник - это международная грудь. день и суббота - выходные, потому что кто, черт возьми, тренирует ноги, верно? Выбирайте более научно обоснованные программы тренировки верхней и нижней частей тела, толкания / вытягивания / ног или программу тренировок всего тела.
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря. Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness чтобы вывести свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
