3 самых эффективных упражнения, которые помогут вам построить чудовищную спину
Поднятие тяжестей и терпимость к боли - вот две вещи, которые создают массивную спину. Ловушки с коромыслами и широкие широчайшие - дело нелегкое, мальчик. Сильная спина служит основой для большинства базовых комплексных упражнений. Если у вас слабая спина, то и становая тяга и приседания будут слабыми. Спина, являющаяся одной из самых больших и наиболее функциональных групп мышц, требует дополнительной работы, и это 5 самых основных и самых мощных строителей спины.
1. Становая тяга.
Нет ничего, что не решила бы становая тяга. Ловушки, широчайшие и почти все мышцы задней цепи сильно нагружены во время становой тяги. Нет необходимости устанавливать причудливые схемы повторений, просто сложите тарелки и делайте 8-10 повторений в подходе. Если вы достаточно сильны, начните со своего веса. Продвигайтесь оттуда, пока не достигнете своего максимального повторения. Чтобы со временем развить чистую силу, вы можете делать двойные и тройные, то есть делать 2-3 с максимальным весом, который вы можете поднять.
2. Подтягивания
Подтягивание - одно из самых базовых упражнений для спины - классическое наращивание массы и ширины. Если вы думаете, что подтягиваться легко, попробуйте сделать 100 повторений с собственным весом. Разделите повторения на подходы и используйте разные хватки для разных подходов. Сделайте ставку на то, чтобы опускаться до упора и поднимать подбородок над перекладиной. Вы будете визжать от боли в спине.
3. Гребля.
Гребля так же важна для наращивания спины, как керлинг - для наращивания массивных бицепсов. Гребля напрямую задействует широчайшие и создает толстую верхнюю часть спины. Вы можете выбирать из множества различных вариантов, таких как старые добрые тяги штанги, тяги крока и тяги гантелей. Делайте максимально тяжелые упражнения без ущерба для формы и делайте глубокие растяжки, пока не почувствуете, что широчайшие растянуты.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
