8 продуктов, которые нужно добавить в свой рацион, чтобы укрепить иммунитет
Формирование хорошего иммунитета - важная и неотъемлемая часть каждого выживания, и человек может оставаться здоровым в течение более длительного периода времени, если питается правильной пищей.
Вы можете укрепить свой иммунитет, включив в свой образ жизни некоторые здоровые привычки, такие как упражнения, правильный режим сна, управление стрессом, отказ от курения и употребления алкоголя и, самое главное, здорового питания.
Поэтому в этой статье мы расскажем вам о лучших продуктах, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и всегда будут защищать вас.
1. Папайя
© iStock
Папайя - это фрукт, который богат витамином С, важным антиоксидантом для вашего иммунитета, вы можете найти около 157% дневной нормы витамина С в одной папайе. Он также содержит фермент папаин, который помогает вашему организму лучше переваривать и усваивать пищу. Этот простой фрукт также содержит приличное количество калия, фолиевой кислоты, витамина B, антиоксидантов и витамина A, которые важны для вашей иммунной системы в поддержании ее силы.
необходимые узлы для улицы
Лучше всего добавлять папайю в свой рацион утром натощак или вместе с завтраком, вы можете выжать немного лимонного сока и добавить немного черного перца, чтобы сделать вашу папайю более приятной.
2. Зеленый чай
© iStock
Зеленый чай может быть не так полезен для вас при похудении, но он действительно полезен для вашего иммунитета, поскольку зеленый чай богат флавоноидами и галлатом эпигаллокатехина ( EGCG ), которые являются двумя мощными антиоксидантами, которые, как было показано, усиливают иммунную функцию. Благодаря наличию в зеленом чае большого количества антиоксидантов, он обладает такими мощными лечебными свойствами. Чтобы улучшить вкус зеленого чая, вы можете добавить немного лайма в горячий зеленый чай.
3. Брокколи
© iStock
Брокколи богата витаминами и минералами, богатыми витаминами А, С, Е и многими другими антиоксидантами и клетчаткой, брокколи - один из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете положить на свою тарелку. Богатое количество витамина С, содержащееся в брокколи, помогает повысить ваш иммунитет, так как 100 г брокколи содержат около 89 мг витамина С, чего больше, чем у многих цитрусовых.
Брокалли также является хорошим источником бета-каротина и множества других антиоксидантов, что делает его идеальной пищей для вашего общего иммунитета. Ключ к сохранению всех питательных веществ в неизменном виде - это готовить брокколи как можно реже, лучше всего готовить на пару или умеренно готовить на сливочном масле.
4. Шпинат
© iStock
Шпинат богат витамином С, а также множеством антиоксидантов и бета-каротином, который помогает повысить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями. Вы можете довольно легко включить суперпродукт из папайи в свой рацион, поскольку он доступен по цене и очень прост в приготовлении. Шпинат - хороший источник кальция, железа, магния, калия, витамина А и фолиевой кислоты, которые являются важными микроэлементами для здоровья иммунной системы.
Подобно брокколи, шпинат, как правило, более полезен, если его готовить как можно меньше, чтобы сохранить свои питательные вещества, поскольку переварка шпината может быть не такой полезной.
курт угол сломанная шея
5. Чеснок.
© iStock
Вы, вероятно, добавили бы в пищу чеснок, чтобы придать ей приятный вкус, но помимо этого качественный чеснок полезен и для вашего иммунитета. один зубчик чеснока содержит около 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 соединений серы, которые достаточно сильны, чтобы уничтожить бактерии и инфекции в организме. Чеснок также помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови, что также помогает улучшить ваше общее состояние здоровья.
Лучше всего есть чеснок в сыром или слегка приготовленном виде, так как приготовление при экстремальных температурах может неактивно и уменьшить действие антибиотиков чеснока.
6. Имбирь
© iStock
Имбирь - это один из продуктов питания, который прошел проверку временем и излечивает различные типы болезней. Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление, что в дальнейшем помогает вылечить боль в горле, простуду, грипп и боли в суставах.
Лучший способ добавить имбирь в свой рацион - это добавить немного имбиря в обычный чай или зеленый чай, можно даже пить его с горячей известковой водой.
Просто убедитесь, что вы не переусердствуете с этой превосходной пищей в своем рационе, так как имбирь имеет склонность к горячим вкусам, что может вызвать некоторые проблемы, если потреблять его в избытке.
глупости, которые люди делают в фильмах ужасов
7. Яйца.
© iStock
Яйца часто резонируют со словом «питательные вещества - плотные», поскольку одно яйцо является источником необходимых питательных веществ, таких как цинк, селен, фолиевая кислота, фосфор, витамины A, D, E, K, B12, которые помогают действовать как катализатор для здоровой иммунной системы. .
Помимо незаменимых питательных веществ, яйца являются хорошим источником белка, так как содержат все 9 незаменимых аминокислот, а также омега-3, что снова помогает вашему организму успешно бороться с вирусами и инфекциями.
Чтобы получить максимальную пользу от этого суперпродукта, никогда не ешьте его в сыром виде, так как яйца требуют небольшой обработки, чтобы их питательные вещества и белок попали в наш организм в усваиваемой форме.
песни, чтобы спеть девушке, которая тебе нравится
Вы можете есть в виде яичницы, омлета, французских тостов, вареных яиц, чтобы получить от этого суперпродукта все полезные свойства.
8. Болгарский перец.
© iStock
Если вы думаете, что цитрусовые - лучший источник витамина С, подумайте еще раз, ведь красный сладкий перец содержит примерно вдвое больше витамина С по сравнению с цитрусовыми. Красный перец также является хорошим источником бета-каротина и антиоксидантов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.
Помимо повышения вашей иммунной функции, витамин С также может помочь в поддержании здоровья кожи. Обжарка и жарка сохраняют содержание питательных веществ в красном перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, поэтому мелкая обжарка красного перца в оливковом масле и добавление в него ваших любимых специй будет лучшим способом добавить их в свой рацион.
Другие способы повысить иммунитет
© iStock
Контроль основных протоколов, таких как частое мытье рук, поддержание социального дистанцирования. Помимо хорошей и здоровой диеты, убедитесь, что вы также ведете здоровый образ жизни, который предполагает получение достаточного количества солнечного света, ежедневные упражнения или активный образ жизни большую часть недели, а также хороший режим сна. Кроме того, не злоупотребляйте алкоголем и не курите, чтобы быть на высоте своего здоровья.
Нижняя граница
Добавление этих 8 иммуностимулирующих продуктов, описанных в этой статье, может укрепить иммунную систему людей и улучшить их способность бороться с инфекциями.
Как уже упоминалось, важно помнить, что иммунная система сложна. Здоровая и сбалансированная диета - лишь один из способов укрепить иммунитет. Также важно помнить о других факторах образа жизни, которые могут повлиять на здоровье иммунной системы, таких как физические упражнения или постоянная активность, не злоупотреблять такими унижающими здоровье практиками, как курение, а также поддерживать уровень стресса.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
