Сколько дней в неделю следует тренировать руки для максимального роста бицепсов и трицепсов
Часто ведутся горячие споры о том, сколько раз человек должен тренировать руки в неделю, особенно если цель - набрать максимальный размер Как говорится, «образование важно, но большие бицепсы более важны », вот важная информация для стрельбы.
Итак, как часто следует тренировать руки, если вы хотите увеличить бицепсы?
Давайте выясним это с помощью пары исследований.
как вы едите в тропе
Во-первых, давайте разберемся, сколько раз вам нужно тренироваться, чтобы мышцы вообще выросли? Наблюдательное исследование было проведено среди мужчин-бодибилдеров-любителей с опросом, в ходе которого их спрашивали, как часто они тренируют группу мышц в неделю. Огромные 69% из них тренировались с использованием бро-шпагата, известного как «1 группа мышц в день», и тренировали каждую группу мышц только раз в неделю. При этом 31% тренировали свои группы мышц два-три раза в неделю. [1]
Поскольку это было исследование мужского телосложения и участников бодибилдинга, оно показывает, что даже тренировка рук один раз в неделю приводит к росту мышц. Остается вопрос: сколько раз нужно поднять, чтобы получить максимальную прибыль?
Брэд Шенфельд в 2016 году провел метаанализ (исследование исследований) именно по этой теме. Шенфельд и его коллеги просмотрели 10 исследований и сравнили исследования, в которых изучалась частота тренировок 1 раз в неделю с исследованиями, в которых учитывалась частота тренировок 2–3 раза в неделю. частота тренировок в неделю.
Их результаты показали, что существует множество доказательств того, что тренировки более 1 раза в неделю более полезны для максимального роста мышц. Он показал, что тренировки 2-3 раза в неделю привели примерно к двукратному увеличению мышечной массы по сравнению с исходным уровнем (3,7% против 6,8%).
Здесь может возникнуть логическое сомнение в том, что группы, делавшие это в 2-3 раза, тренировались больше. Прелесть включенных исследований заключалась в том, что каждая из групп, 1x против 2-3x в неделю, имела одинаковый общий объем тренировок, одинаковые упражнения и одинаковые периоды отдыха между подходами.
Единственная разница заключалась в количестве тренировок группы мышц в неделю. Подходя к заключению, сколько раз вы должны тренировать руки в неделю, чтобы добиться максимальных результатов?
Текущие данные показывают, что вы должны тренировать руки как минимум 2 раза в неделю, если ваша цель - накачать это оружие. Еще один вывод: вы должны уметь делать то, в чем вы способны быть последовательными. Если вы будете грамотно работать со своим графиком, то сможете очень легко тренироваться по рукам 2 раза в неделю.
список индийских фильмов 2013 года
Рекомендации:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
два. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
