5 техник дыхания йоги для похудения
Похудеть на 20 килограммов определенно непросто. Но если вам приходится часами заниматься в тренажерном зале или часами бегать по дорожкам на открытом воздухе, это утомительно и дорого.
Как насчет простых и недорогих дыхательных техник, которые помогут вам похудеть? Да, вы не ослышались! Секрет уменьшения пивного живота также кроется в вашем носу. Ознакомьтесь с 5 техниками дыхания йоги, которые помогут вам похудеть.
1. Капалбхати
Кредит изображения: Shutterstock
Эта техника йоги также известна как техника дыхания огня. Эта дыхательная техника, ставшая популярной благодаря йогическому гуру Бабе Рамдеву, является очень полезным упражнением для похудания. Сядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги, выпрямите тело, вытяните позвоночник, шею и подбородок вверх. Закройте глаза и положите руки на колени в удобном положении. Сделайте глубокий вдох и выдохните воздух через нос, как будто принюхиваясь. Когда вы нюхаете воздух, вы чувствуете, как живот втягивается внутрь. Медленно увеличивайте темп и продолжайте до 5-10 минут подряд.
2. Бхастрика Пранаяма.
Кредит изображения: изображения (точка) idiva (точка) com
Эта пранаяма предназначена для обеспечения вашего тела достаточным количеством свежего кислорода. Ноги должны быть скрещены одна над другой в падмасане. Положите руки на колени ладонями вверх, прижимая кончики большого и безымянного пальцев друг к другу. Сделайте нормальный вдох и расслабьтесь. Теперь сделайте глубокий вдох изо всех сил, чтобы ваши легкие наполнились кислородом. Затем с силой выдохните через нос так, чтобы издавалось шипение. Повторите это 5-10 раз.
3. Анулом Вилом Пранаяма
Кредит изображения: healthveda (точка) com
Эта техника йоги также известна как альтернативное дыхание через ноздри. Сядьте, скрестив ноги, на коврик и расслабьтесь. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Теперь надавите на правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Считайте до 5, чтобы задержать дыхание. Затем сделайте наоборот с другой ноздрей. Таким образом вы завершите один круг этой пранаямы. Повторите еще 10-15 раундов, чтобы похудеть. Это упражнение следует делать на свежем воздухе перед завтраком.
4. Сурья Намаскар
Кредит изображения: yogayukta (точка) com
В Сурья Намаскар двенадцать ступеней. Каждая из этих поз сопровождается последовательным дыханием, которое, если выполнять его с концентрацией и точностью, способствует снижению веса и тонизирует все ваше тело.
5. Скручивание позвоночника сидя
Кредит изображения: йогаашрам (точка) файлы (точка) wordpress (точка) com
Эта техника также известна как Ардха Матсиендрасана, скручивания позвоночника воздействуют на живот и спину. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Теперь согните левое колено и положите его на правое колено. Лодыжка левой ступни должна находиться рядом с правым коленом. Возьмите левую руку и положите ее за собой ладонью на пол. Ваша правая рука должна касаться пальцев левой стопы. Теперь, когда вы заняли позицию, сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник. Поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо. Во время скручивания выдохните. Вдохните и выпрямите позвоночник, выдохните и скрутите. Сделайте 5 вдохов и отпустите скручивание. Теперь тоже перекручиваем на другую сторону.
Вам также может понравиться:
Получите больше энергии с помощью Power Yoga
Удивительные вещи, которые йога может сделать с вами
Позы йоги для похудения
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
