Сывороточный протеин в молоке или в воде? Вот последний и самый логичный ответ
Если вы хоть раз ходили в тренажерный зал хотя бы 10 дней, то наверняка знаете, что это сывороточный протеин. Если нет, зайдите в MensXP Health и познакомьтесь. Однако эта статья не о том, что такое сыворотка. Речь идет о извечном вопросе - КАК его употреблять? Есть в основном 2 школы относительно его потребления. Некоторые говорят, что нужно запивать его молоком, другие - смешивать с водой. Все поиски в Google, видео на YouTube и друзья из спортзала еще больше запутали эту загадку. В этой статье я рассею все эти сомнения.
Что следует знать о сывороточном протеине
Производители хотят, чтобы вы закончили прием сыворотки как можно скорее
Компании по производству пищевых добавок всегда будут подталкивать вас к употреблению их продуктов с водой, а не с молоком. Причина этого очень проста. Допустим, вы хотите получить 30 г протеина после тренировки и вместо того, чтобы принимать его все из сывороточного протеина, вы добавляете стакан молока. Теперь молоко обеспечивает до 8-10 г белка. Это приведет к тому, что ваш сывороточный протеин будет храниться дольше, чем того требуют компании. Они хотят, чтобы вы купили еще одну ванну как можно скорее! Любой человек со средним интеллектом поймет, что я здесь пытаюсь сказать, верно?
Раковые заблуждения
а) Сывороточный протеин в воде при резке и сывороточный протеин в молоке при набухании
Я буду краток: это идиотский миф. Успех вашего сокращения зависит от дефицита калорий, который вы создали из-за изменения количества потребляемой пищи. Поскольку добавление молока к сыворотке увеличивает количество калорий в коктейле, люди думают, что добавлять сыворотку в молоко во время разрезания - не лучшая идея. Но если вы подсчитываете калорийность своей «молочной сыворотки», а дефицит все еще сохраняется, вы все равно будете «сокращены». Однако, поскольку большинство людей уже потребляют меньше углеводов во время сокращения, имеет смысл заменить калории (углеводы), поступающие из жидкости (молока), твердой пищей, которая может быть более сытной.
б) Разве нам не нужны сверхбыстрые белки после тренировки? Разве молоко не замедлит работу?
Если вы не участвуете в соревнованиях международного уровня, вас даже не должна беспокоить скорость переваривания белка. Просто убедитесь, что вы удовлетворяете дневную потребность в белке, и он равномерно распределяется на 3-5 приемов пищи. Это все! Кроме того, для тех, кто склонен заниматься наукой о вещах, многие исследования доказали, что смесь медленно и быстро перевариваемого белка обеспечивает лучшую среду для вашего тела для наращивания мышц. Согласно этому, слишком быстро перевариваемый белок также может стать неприятностью. В нормальных условиях быстродействующий белок (жидкость) очень быстро проникает через желудочно-кишечный тракт и может или не может полностью всасываться. Белок, содержащийся в молоке, коагулирует сыворотку, благодаря чему она остается на долгое время и обеспечивает постоянное высвобождение аминокислот.
калькулятор калорий, сожженных во время похода
в) Но я видел, как большинство людей в тренажерном зале пили воду
Большинство парней в спортзале пьют молочную сыворотку. Но большинство парней в спортзале глупы. Они буквально понятия не имеют, что делают. Более того, нельзя доверять братану, который думает, что пропустит анаболическое окно в течение 5 минут! Кроме того, в тренажерном зале легко и удобно получать протеин, просто запивая холодной водой из диспенсера для воды. В спортзале вообще нет молока, поэтому становится удобнее заменять молоко водой, а не потому, что сыворотку лучше принимать с водой.
Итак, что происходит, если вы добавляете мерную ложку сывороточного протеина в молоко?
Когда вы делаете это, вы создаете смесь медленно и быстро действующего белка, поскольку молоко на 80% состоит из казеинового белка. Опять же, «белковые смеси» лучше, чем белки с очень быстрым или очень медленным высвобождением. Другое исследование показало, что смесь сои, сывороточного протеина и казеина лучше, чем одна сыворотка. Хотя скорость переваривания и всасывания белка в теории звучит хорошо, но эти вещи происходят на клеточном уровне внутри тела, и их слишком сложно предсказать.
Извините, но да, многие из вас просто тратят деньги на сывороточный протеин!
более высокий человек в мире
Извините еще раз, что лопнул пузырь, но не все пьют сывороточный протеин после тренировки. Многие энтузиасты наращивания мышечной массы даже не имеют в своем рационе сывороточного протеина. Означает ли это, что они не серьезно относятся к наращиванию мышечной массы или они не могут себе это позволить? Конечно нет! Они просто пытаются восполнить свою потребность в белке самой пищей, что на самом деле должно делать каждый. Многие профессионалы фитнеса после тренировки едят полноценную твердую пищу. Шокирует тебя, а? Атлеты-веганы даже не трогают сыворотку. Ну это правда мой друг. Большинство фитнес-моделей, продающих пищевые добавки, просто лгут, чтобы получить спонсорство. Им платят, вы покупаете товар, а производители зарабатывают.
Маркетинг и реклама убили ваш здравый смысл
«Вам нужен протеин быстрого действия». Но так ли это на самом деле? Ну, определенно нет. Все это заложено в ваш мозг компаниями и их спортсменами. Вы действительно думаете, что бодибилдер станет большим, потребляя только белок? Индустрия пищевых добавок - это курица на миллиард долларов, которая процветает за счет незащищенности людей. Они заставляют вас поверить, что именно их суп поможет вам получить желаемое тело.
парикмахер слишком коротко постриг мне волосы
Не думайте, что я прошу вас отказаться от сыворотки
Обратите внимание на одну вещь: я никоим образом не осуждаю потребление сыворотки. Это отличный источник высококачественного белка. Но представление о том, что вы должны пить «только сывороточный протеин, потому что он имеет предполагаемую высокую скорость доставки питательных веществ к вашим мышцам», в лучшем случае вводит в заблуждение. Любой хороший источник нежирного белка, такой как яичные белки, куриная грудка, индейка и т. Д., Также можно принимать после тренировки.
Почему именно быстродействующий белок не имеет большого значения
Людям нужно знать, что парни, серьезно настроенные на наращивание мышечной массы, уже едят за час или два до тренировки. В идеале это блюдо должно содержать белок. Эти белки и углеводы перевариваются и усваиваются, пока вы заканчиваете тренировку. Чтобы высвободить аминокислоты из съеденного вами белка, нужно время. Даже «сверхбыстрый сывороточный протеин», который вы принимали перед тренировкой, может занять около 30-90 минут для высвобождения аминокислот в зависимости от того, с чем вы его сочетали. Это просто означает, что вам не нужно спешить, как сумасшедший, за протеиновым коктейлем, как только вы закончите тренировку. Однако, если вы ничего не ели перед тренировкой или тренируетесь натощак, только тогда вы должны спешить, чтобы обеспечить свой организм белком.
Вещи, которые нужно помнить, вынести из статьи
1. Для компаний будет потеряно, если вы попытаетесь удовлетворить свои потребности в белке только за счет продуктов.
два. Если вы не соблюдаете кетогенную диету, вы можете добавлять в сыворотку молоко (* действуют определенные условия).
3. Набухание или резка не имеют ничего общего с употреблением молока или нет.
Четыре. Доказано, что смесь медленно и быстро действующего протеина или смесь лучше, чем одна сыворотка.
5. Прием пищи после тренировки не обязательно должен быть протеиновым коктейлем. Также подойдет твердая пища, состоящая из нежирных белков и углеводов.
ноги трутся друг о друга при ходьбе
6. Если вы не хотите заменять калории, поступающие из молока, другими продуктами, вам не нужно отказываться от сливочного молочно-протеинового коктейля.
7. Быстро усваиваемый после тренировки белок (сыворотка в воде) имеет меньшее значение и ничем не лучше, чем белок, высвобождаемый немного медленнее (сыворотка в молоке).
8. Использование сывороточного протеина в молоке не означает, что он тратится зря.
походный спальный коврик для двоих
Пара исследований, которые вы можете пройти, если все еще сомневаетесь в этой информации
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Теперь, когда вы в следующий раз услышите, что кто-то говорит что-то о сыворотке в этом или о сыворотке в том, вы знаете, что заставить их прочитать!
Сингх Даман - персональный тренер на этаже и в Интернете, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
