Добавки

Вот все о юридических стероидах, о которых многие люди не знают

Если вы занимаетесь спортом около трех месяцев, скорее всего, у вас есть кое-какие знания о добавках для спортивных тренировок. Это может быть из-за вашего собственного любопытства, или из-за того, что ваш тренер или тренер пытается продать вам сомнительные вещи для наращивания мышц через код скидки или через знакомого дилера.

через GIPHY

Обычно многие из этих добавок для наращивания мышечной массы сомнительны, поскольку они либо бесполезны, либо слишком дороги.





Если вам известны добавки, вы наверняка слышали о добавке под названием креатин. К счастью, он не попадает в категории бесполезных или завышенных.

Креатин является наиболее изученной добавкой с точки зрения его безопасности и эффективности: более 600 исследований было проведено на людях.



Что такое креатин?

Креатин - это молекула, которую вырабатывает ваше тело. Он также содержится в таких продуктах питания, как сырое мясо и рыба. Причина, по которой добавки предпочтительнее, заключается в том, что они присутствуют в пище в очень небольших количествах, а при приготовлении они денатурируются.

Как работает креатин?

У вашего тела есть энергетические системы для производства АТФ.

АТФ известен как энергетическая валюта вашего тела.



Энергетическая система фосфагена производит АТФ быстрее всех креатинфосфата и производит быстрые и очень короткие всплески энергии.

Добавляя креатин, вы можете насытить уровень креатина в своем организме и, таким образом, получить больше АТФ при выполнении коротких и интенсивных работ, таких как тяжелый подход в жиме лежа, тяжелый подход приседаний или спринт.

Как креатин помогает нарастить мышцы?

через GIPHY

В результате более 300 исследований, посвященных влиянию креатина на силу и работоспособность, постоянно наблюдалось, что добавление креатина увеличивало максимальную силу и мощность на 5-15%.

как найти интервал изолиний

Также было показано, что это увеличение наблюдается не только у новичков, но и у субъектов, обучающихся более 6 лет.

Это означает, что когда ваша сила и мощь возрастают, вы со временем поднимаете больше веса и больше объема. Это увеличение силы и объема со временем приводит к наращиванию большего количества мышц.

Какой креатин принимать?

Индустрия пищевых добавок пытается продвигать креатин HCl и креатинэтиловый эфир как превосходные продукты, но ни одно из проведенных до сих пор исследований не показало, что они превосходят креатин моногидрат.

Интересный факт: Креатин моногидрат стоит менее трети стоимости HCl и вариантов этилового эфира.

когда цветет ядовитый плющ

Сколько креатина принимать?

через GIPHY

Вы можете либо просто начать со стандартной дозы 5 граммов в день, либо выполнить фазу загрузки от 20 до 25 граммов в день в течение недели, после чего следует дозировка 5 граммов.

Фаза загрузки приводит к более быстрому насыщению запасов креатина в организме и в долгосрочной перспективе не имеет существенного значения.

Исследования также показали, что спортсмены, непрерывно принимавшие креатин в течение более 21 месяца, не испытывали никаких негативных последствий для здоровья. Эти результаты показывают, что нет никаких причин для отмены креатина.

Так что продолжайте и добавляйте моногидрат креатина, если ваша цель - нарастить больше мышц и силу.

Рекомендации:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

два. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

Четыре. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significally_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

Автор биографии :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий