10 самых богатых витаминами продуктов
Нет никаких сомнений в том, что витамины очень важны для нашего организма. Помните, когда мы были молоды, наши родители заставляли нас есть морковь, апельсины, шпинат, яйца и многие другие фрукты и овощи, потому что все они являются прекрасными источниками витаминов. Хотя большинство из нас не особо беспокоится о том, какую пищу мы едим, вы скоро поймете, что включение в свой рацион продуктов, богатых витамином, может творить чудеса с вашим телом.
Витамины в основном подразделяются на два типа - водорастворимые, которые включают витамины C, B1 или тиамин, рибофлавин или B2, B12, а второй тип - жирорастворимые, которые включают витамины A, D, E, K. Ниже перечислены 10 лучших продуктов, которые богаты витаминами.
знаки и символы туристических маршрутов
1. Йогурт.
Йогурт - хороший источник витамина B12. Витамин B12 - это водорастворимый витамин, который необходим для образования красных кровяных телец. Фактически, дефицит этого витамина может вызвать усталость, слабость и потерю аппетита. Однако это не означает, что вы можете есть любой йогурт, особенно с фруктовым вкусом. Предпочитайте простой йогурт. При желании можно добавить к нему фрукты.
2. Морковь.
Помните, как наши родители следили за тем, чтобы мы ели морковь для хорошего зрения, когда мы были молоды? Морковь богата бета-каротином, который в нашем организме может превращаться в витамин А. Витамин А полезен не только для наших глаз, но и для нашей кожи, а также помогает вывести токсины из нашего тела. Говорят, что морковь полезна и для наших зубов.
3. Брокколи
Брокколи богата витамином С и витамином К. Витамин К - жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья костей. Фактически, витамин К также играет ключевую роль в свертывании крови. С другой стороны, витамин С необходим для роста и восстановления тканей нашего тела. Вы можете сварить его и есть с солью и перцем или полакомиться восхитительным салатом из брокколи с йогуртовой заправкой.
4. Миндаль
Миндаль богат витамином Е, который действует в нашем организме как жирорастворимые антиоксиданты. Фактически, употребление сырого хрустящего миндаля (с кожурой), возможно, является самым простым источником питания для нашего тела. Более того, миндаль также богат белком и клетчаткой, поэтому употребление горсти миндаля поможет вам надолго почувствовать сытость.
5. Яйца.
трекинговые шорты-карго в сумке
Яйца - отличный источник витаминов, белков и минералов. Полезны как белая часть, так и желток. Если вы занимаетесь фитнесом, вы, возможно, знаете, почему яйца - это первое, что тренер в спортзале просит вас включить в свой рацион. Они сохраняют чувство сытости и способствуют метаболизму.
6. Лимоны
Лимон - это мощный цитрусовый фрукт, который является отличным источником витамина С. Будь то свежий охлажденный лимонад или потягивающий его с теплой водой, лимоны можно употреблять разными способами. Лимоны содержат флавоноиды, известные своими антиоксидантными свойствами. Более того, лимоны могут вылечить проблемы с пищеварением, помочь в похудании и улучшить качество нашей кожи.
7. Шпинат.
Шпинат может быть одной из скучных вещей, но это отличный источник витамина Е и один из самых полезных зеленолистных овощей. Шпинат также является хорошим источником калия, магния и клетчатки. Добавьте его в салат или отварите.
8. Курица
Курица - хороший источник витамина B6. B6 - это водорастворимый витамин, который необходим для нашей иммунной системы и правильного функционирования других функций нашего организма. Одна порция жареной курицы может обеспечить примерно 0,6 мг витамина B6.
могу ли я есть нездоровую пищу и при этом худеть?
9. Красное мясо
Хотя считается, что красное мясо богато холестерином, нежирное необработанное красное мясо на самом деле является хорошим источником железа, минералов и витаминов B12. Как мы уже говорили, витамины B12 помогают в образовании красных кровяных телец и необходимы нашему организму.
10. Папайя
Папайя является богатым источником витамина С и полезна по разным причинам. Папайи имеют низкое содержание сахара и гликемический индекс. Так что употребление папайи тоже помогает в похудании, укрепляет наш иммунитет и полезно для людей с диабетом. Кроме того, папайя богата клетчаткой и водой, что помогает поддерживать хорошую пищеварительную систему.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
