Следует ли мужчинам есть соевый белок? Вот ответ на все ваши вопросы
О потреблении соевого белка ведутся давние дебаты. Это хорошо для мужчин? Могут ли мужчины есть его в больших количествах? Может ли это быть частью вашего арсенала питания? Вопросов много, и мифов тоже. Вот самый логичный и научный подход к соевому белку.
самые крутые воины в истории
1) Соевый белок является одним из таких источников, который не является ни полностью безопасным (при более высоком потреблении), ни вредным (при умеренном потреблении).
2) Можно добавлять соевый белок в свой рацион, если только вы не станете «соевым мальчиком» и не начнете потреблять весь свой белок из него.
3) Соевый белок полезен для веганов, но ни в коем случае не превосходит молочный белок, когда речь идет о наращивании мышечной массы.
Дешевый и широко производимый
Одна треть мировой сои производится только в США. Легкодоступный источник пищи с высоким содержанием белка по очень низкой цене делает его очень популярным среди фанатов здоровья и тренажерного зала (особенно веганов), поскольку они удовлетворяют свои потребности в белке.
Миф 1. Соевый белок вызывает гинекологию или мужскую грудь
Миф возник из исследования, в котором 60-летний мужчина потреблял около 3 литров соевого молока каждый день непрерывно в течение 6 месяцев. Вы видите здесь изъян? Этот мужчина был уже в возрасте, когда уровень эстрогена был высоким, и вдобавок он потреблял чрезмерное количество соевого молока. В литре соевого молока содержится около 33 г белка. Старик потребил около 99 граммов только из соевого молока. Скорее всего, он пил свою дневную норму белка из сои. Как я сказал в начале статьи, потребляйте не более 1/3 от общего количества потребляемого протеина из сои, и у вас не будет проблем.
Миф 2 - Соя может влиять на фертильность или уменьшать количество сперматозоидов
Три проведенных клинических исследования показывают, что соя не влияет на концентрацию или качество спермы. Фактически, в одном случае ежедневный прием изофлавонов (содержащихся в сое) в течение 6 месяцев привел к нормализации качества и количества сперматозоидов у партнера-мужчины бесплодной пары.
почему женщинам не нравится секс
Миф 3 - соевый протеин лучше сывороточного протеина
Обычно это не более чем тщетная попытка производителей сои продать свой ассортимент. Будь то соевое молоко, тофу или соевый белок, в целом они хороши, но по сравнению с молочными белками, такими как сыр, коровье молоко и сыворотка, соя просто переваривается. Биологическая ценность (мера доли белка, абсорбированного из пищи) сыворотки намного выше, чем у сои. Не только B.V, но и содержание аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в сывороточном протеине выше, чем в соевом протеине. Соевый белок, без сомнения, прекрасен, но называть его лучше, чем сывороточный или молочный белок, просто глупо.
номер 1 порнозвезда в мире
Миф 4. Употребление соевых продуктов снижает уровень тестостерона
Ответить на это будет непросто, т.е.не черно-белое. Не вызывая путаницы среди читателей, цитирующих различные исследования с разными результатами, я могу сказать вам, что если вы мужчина и хотите употреблять сою в течение длительного времени, при условии, что вы не превышаете более 1/3 общего белка из соевых продуктов. , у тебя все будет отлично. Так что лучше не сходить с ума от сои и добавлять в ежедневный рацион и другие источники белка. В заключение я скажу, что, хотя соя может быть полезной для веганов и вегетарианцев, мясоеды также могут ее употреблять, не беспокоясь о каких-либо недостатках.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Даман Сингх - международно сертифицированный спортивный диетолог, спортсмен участвует в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием - SIKHSPACK, и вы можете следить за ним в Instagram и тренировать население, свободное от наркотиков.
как долго варить вяленое мясо в дегидраторе
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
