4 продукта, которые помогут худым парням набрать мышечную массу
Хотя большинство из нас всегда озабочены похуданием, есть люди, которые хотят набрать несколько килограммов. Людям, которые являются генетически эктоморфами, обычно трудно набрать вес и набрать мышечную массу. Проведя некоторое время в тренажерном зале, они становятся жертвами тренеров-дези, которые заставляют их использовать средства для набора массы и, в конечном итоге, стероиды. Все, что вам нужно, чтобы набрать вес, - это хорошо структурированная диета с небольшим количеством высококалорийных продуктов. Ниже представлены 4 таких продукта.
1) Рис
Самая легкодоступная еда в списке, которую можно без проблем приготовить дома. Также не обязательно употреблять только коричневый рис, даже белый подойдет. Единственное существенное различие между ними - это содержание клетчатки, которой много в коричневом рисе. Рис готовится всего за 15 минут. Одна чашка вареного риса составляет около 150 граммов и содержит около 40 граммов углеводов, что дает около 180 калорий. Такой высокий процент углеводов и калорий делает рис идеальной пищей для всех, кто хочет набрать вес.
два) Орехи (ореховое масло)
Орехи калорийны и пригодятся в качестве «закуски в любое время». Вы можете легко носить их с собой в небольшом контейнере, и они имеют очень долгий срок хранения. Самое приятное в орехах то, что они содержат все три макроса - жиры, углеводы и белок. Жиры в орехах - это незаменимые жиры, которые вашему организму необходимо получать из внешних источников. Ореховое масло, такое как арахисовое и миндальное масло, также являются хорошим выбором для включения в свой рацион, но не переусердствуйте. Единственное, о чем следует помнить, это то, что ореховое масло предпочтительно не должно содержать искусственных ароматизаторов и сахара.
3) Крахмалистые овощи и углеводы
Качество крахмалистых овощей в том, что они калорийны. Основной мотив для любого, кто хочет набрать вес, - это увеличить ежедневное потребление калорий. Для этого нужно включать как можно больше калорийной пищи. Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, фасоль, бобовые, овес, кукуруза и т. Д., Высококалорийны. Вы должны включать сочетание этих продуктов в свой ежедневный план питания.
4) Сыр
Поскольку семьдесят процентов всего сыра - жирные, это делает его высококалорийным продуктом. Еще одно преимущество сыра в том, что он обладает хорошими вкусовыми качествами и его можно добавлять в самые разные блюда. Жир содержит 9 калорий на грамм, что составляет более одного грамма углеводов и одного грамма белка, взятых вместе. Поэтому включение небольшого количества сыра в свой рацион - разумный шаг, если вы хотите увеличить потребление калорий.
Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы набрать вес. Ваша основная цель должна заключаться в том, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий и войти в зону излишков. Также не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Сконцентрируйтесь на диете с умеренным содержанием белка, умеренным содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Следует стараться избегать искусственно ароматизированных и обработанных углеводов.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
