Питание

10 продуктов для лечения бессонницы

1. Цельнозерновые

Хлеб, овсянка и цельнозерновые крупы - это сложные углеводы, которые помогают увеличить серот ... Читать далее

Хлеб, овсянка и цельнозерновые крупы - это сложные углеводы, которые помогают увеличить выработку серотонина. Серотонин в основном

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

нейротрансмиттер в нашем организме, который замедляет нервную активность, успокаивает мозг и позволяет всему вашему телу расслабиться. Когда вы ложитесь спать после приема этих сложных углеводов, темнота помогает преобразовать серотонин в мелатонин, который регулирует сон.(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

2. Красное мясо

Если вы не слышали о синдроме беспокойных ног, мы расскажем вам об этом на днях, но я ... Читать далее

Если вы не слышали о синдроме беспокойных ног, мы расскажем вам об этом на днях - но этого достаточно, чтобы знать, что форма анемии приводит к

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

это и не дает вам уснуть по ночам. Решение - диета, богатая железом. А красное мясо богато железом. Если вы едите нежирное красное мясо на обед, а не на ужин, ваш режим сна улучшится. Съешьте их на ночь, и белки испортят вам сон.(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

3. Турция

Триптофан - аминокислота, вырабатывающая серотонин, - содержится в индейке, что делает ее идеальным продуктом питания ... Читать далее

Триптофан - аминокислота, вырабатывающая серотонин, - содержится в индейке, что делает ее идеальной пищей для страдающих бессонницей. Хотя это не так

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

люди делают это в День Благодарения - вы, вероятно, захотите снова придерживаться его на обедах.(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

4. Ромашковый чай.

Хотя существует не так много научных доказательств того, что ромашка лечит бессонницу, вы не можете отрицать, что это ... Читать далее

Хотя научных доказательств того, что ромашка лечит бессонницу, не так много, нельзя отрицать, что чашка горячего ромашкового чая расслабляет. А также

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

расслабление - это то, что так важно для засыпания - то, что нельзя делать при напряженных нервах.(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

5. Мед

Еще одна богатая триптофаном пища - мед. Вы, вероятно, можете добавить мед в чашку теплого чая или молока и ч ... Читать далее

Еще одна богатая триптофаном пища - мед. Вы, вероятно, можете добавить мед в чашку теплого чая или молока и выпить его перед сном. Кроме того, это очень

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

здоровую пищу, которую в любом случае нужно включить в свой рацион.(Кредит изображения: wowthatsinteresting (точка) com) Читать меньше

6. Овощи

Бобовые, такие как соя и горох, богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и успокаивает ... Читать далее

Бобовые, такие как соя и горох, богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервы. Это помогает вызвать сонливость и

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

спать в человеке. Таким образом, обильная доза бобовых необходима в обеденном рационе для тех, кто склонен к бессоннице.(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

7. Листовые овощи.

Еще одним богатым магнием продуктом питания являются листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кориандр. Даже ты ... Читать далее

Еще одним богатым магнием продуктом питания являются листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кориандр. Хотя листовые овощи на ужин обычно

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

неодобрительно, убедитесь, что вы включили их в свое обеденное меню. Помните, что дефицит магния может привести к запорам, тревоге и судорогам.(Кредит изображения: Thinkstock) Читать меньше

8. Молоко.

Вы, наверное, выросли, когда перед сном кормили стаканом молока. Молоко и молочные продукты богаты ... Читать далее

маленький спальный мешок

Вы, наверное, выросли, когда перед сном кормили стаканом молока. Молоко и молочные продукты богаты кальцием и способствуют повышению уровня серотонина в организме.

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

мозг - тем самым способствуя крепкому сну по ночам. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте соевое молоко или даже тофу.(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

9. Бананы

Еще одно питательное вещество, которое помогает производить серотонин, - это витамин B6, который в огромных количествах содержится в банане ... Читать далее

Еще одно питательное вещество, которое помогает производить серотонин, - это витамин B6, который в огромных количествах содержится в бананах. Почему бы не встряхнуть и не выпить стакан

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

банановый молочный коктейль без мороженого? Здоровое средство от крепкого сна!(Кредит изображения: Shutterstock) Читать меньше

10. Тунец

Еще один продукт питания, содержащий витамин B6, - тунец. Так что это то, что вы можете съесть на ужин - м ... Читать далее

Еще один продукт питания, содержащий витамин B6, - тунец. Так что это то, что вы можете съесть на ужин - может быть, запеканка из тунца или даже легкий салат из тунца. Ты

__ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ__

Вы можете даже сойти с ума и съесть бутерброд с тунцом вместо пасты или пиццы, не беспокоясь о предстоящей бессонной ночи.(Кредит изображения: Shutterstock)В конце концов, вы должны правильно питаться и вести здоровый образ жизни - и бессонница не будет проблемой.Читать меньше