Перестаньте называть арахисовое масло хорошим источником белка
Арахисовое масло сейчас в моде. Кто-то откуда-то что-то услышал, и любовь к арахисовому маслу проникла в Интернет. В результате арахисовое масло стало основным продуктом питания для большинства любителей фитнеса. Несомненно, в конце концов, он должен быть чертовски вкусным, богатым питательными веществами, и «кто-то» сказал им, что это отличный источник белка. Да, каким-то образом люди пришли к выводу, что арахисовое масло - отличный источник белка! Это не только стопроцентная ложь, но и идиотизм - регулярно употреблять столько арахисового масла. Эта статья подробно расскажет о большинстве ваших запросов.
Немного о белках и аминокислотах
Белок является важным макроэлементом, который нам необходим ежедневно для восстановления и восстановления мышц. Он состоит примерно из 20 аминокислот, из которых 9 действительно незаменимы, которые наш организм не может производить. Следовательно, мы должны получать его с пищей. Гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин - это 9 незаменимых аминокислот, которых нет в нашем организме. Любая пища, которая включает все они, известна как полноценный источник белка, а недостаток хотя бы одного или двух считается неполным источником белка.
какой интервал изолиний на этой карте
Арахисовое масло 101
Все еще не знаете, является ли арахисовое масло хорошим источником белка? Что ж, позвольте мне навредить некоторым веганам, ЭТО НЕ ПОЛНЫЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА! В нем отсутствует незаменимая аминокислота метионин. Более того, биодоступность белка арахисового масла также не на должном уровне. Тем не менее, хорошая новость в том, что вы можете сделать его полноценным источником белка, объединив его с другим источником белка класса А (полный белок), например, молоком, яйцами и т. Д. вы можете превратить арахисовое масло в полноценную белковую пищу, смешав его с цельнозерновым хлебом или некоторыми бобами.
Ирония арахисового масла
«Источник протеина или с высоким содержанием протеина» - вот как большинство брендов продают арахисовое масло. Фактически, здоровые насыщенные и мононенасыщенные жиры являются ключевыми макроэлементами арахисового масла, а не белками. Всего две столовые ложки арахисового масла (считая одной порцией) дают около 16 г полезных жиров, около 8 г углеводов и всего 7 г белка. И угадайте, одна порция сама по себе может загрузить более 300 калорий. Это массивно и глупо одновременно.
Вот недавнее сравнение, которое сделал SoHee Fit
СоХи уточнил, что для потребления 30 граммов протеина вам потребуется 45 граммов сыворотки, 100 граммов куриной грудки и 127 граммов арахисового масла. Кроме того, 127 грамм арахисового масла содержат 748 калорий. Это почти половина дневного потребления калорий некоторых людей. Вот эталонное изображение -
воронка для писания стоя
Суть
Арахисовое масло полезно для здоровья, но перестаньте считать его основным источником белка. Однако, если вы хотите добавить в свой рацион немного полезных жиров, возьмите банку прямо сейчас. Больше интересных фактов об арахисовом масле можно найти в моей предыдущей статье (ссылка).
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
