Тренировка с гирями 101: американский стиль против русского стиля
Если вы занимаетесь гиревым спортом, вы, скорее всего, качаете гирю в русском или американском стиле, в зависимости от того, что вы узнали в первую очередь. Сегодняшняя статья будет посвящена различию между ними. Выделив плюсы и минусы, но сначала давайте разберемся, как работает каждый из них.
Русские качели гири: Качание выполняется там, где колокол заканчивается на уровне туловища или уровня глаз.
Американские качели гири: Качание совершается там, где колокол идет над головой, где руки человека прямые, а нижняя часть колокола направлена прямо к вершине.
Русские качели - это самая старая форма тренировок с гирями и хорошая техника для наращивания взрывной силы. Если у вас уже были травмы и вы хотите укрепить мышцы кора, русский стиль свинга подойдет вам лучше всего. Американский стиль свинга был основан сообществом кроссфитов, и хотя не существует жестких правил относительно того, как делать свинг в кроссфите, люди, которые хотят участвовать в соревнованиях по кроссфиту, предпочитают придерживаться американского стиля.
В поддержку американских качелей с гирями
1) Полный диапазон движений, махи начинаются между ног и полностью проходят над головой.
два) Требуется больше энергии, чтобы гиря могла полностью двигаться.
3) Поскольку гиря идет над головой, хорошо задействована передняя дельтовидная мышца, так как за один раз выполняется больше работы.
4) Взрывная сила, создаваемая задней цепью и группой четырехглавой мышцы.
5) Выполняется больше работы, поскольку гиря легче, можно выполнить гораздо больше повторений.
В поддержку русских качелей с гирями
1) Поскольку махи гири предназначены для взрывной силы, нет необходимости выходить за пределы уровня туловища / глаз, поскольку при движении вверх из-за замедления передняя дельтовидная мышца должна была выполнять работу или подъем и, следовательно, нарушать цель маха.
два) В махах гири используется взрывная сила, чем тяжелее гиря, тем больше взрывной силы требуется. Размахивая гирями в американском стиле, мы вынуждены опускать нагрузку, так как было бы чрезвычайно трудно нести очень тяжелую нагрузку на несколько повторений, поэтому существует также компромисс в прогрессивной перегрузке ядра.
3) Плечевой пояс, являющийся очень нестабильной частью человеческого тела, увеличивает риск получения травмы, если гиря полностью раскачивается над головой. Поэтому есть отличный компромисс.
4) Рывок штанги начинается со становой тяги, вы не можете спорить с пауэрлифтером, что его становая тяга - это половинное движение, поскольку он не продолжает движение в подъеме над головой. Причина, по которой вы практикуете становую тягу, отличается от причины, по которой вы практикуете рывок. Не все, что вы делаете, связано с попытками получить больше работы одним движением. Если вы хотите тренировать дельтовидную мышцу, для этого есть и другие упражнения. Следовательно, русский свинг половинной амплитудой движения не назовешь.
Однако, в заключение, вы можете выбрать тип свинга в зависимости от ваших целей. Для серьезного лифтера гири имеет больше смысла практиковать русский стиль, так как подъемы начинаются с маха, прежде чем он превращается в рывок или толчок, и для них лучшим способом качания будет русский стиль. Что касается кроссфиттера, поскольку правила игры другие, они должны делать то, что лучше соответствует их целям.
Гелиус - один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, преподаватель гирь на неполный рабочий день. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше КЛИКНИТЕ СЮДА , и отправьте свои вопросы о фитнесе на heliusd@hotmail.com.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
