5 причин, по которым ваши бицепсы все еще маленькие и не растут
Образование важно, но большие бицепсы намного важнее - вы, должно быть, слышали это абсурдное высказывание, но на уровне спортзала, братан, это имеет смысл. Размер бицепса имеет значение, и у тех, кого вы говорите, вероятно, нет хилых рук. Есть много парней, которые боролись в тренажерном зале, просто чтобы прибавить несколько дюймов в руках, и потерпели неудачу. Какие могут быть возможные ошибки? В этой статье я расскажу о наиболее распространенных причинах остановки роста бицепсов.
1) Тренироваться слишком часто и слишком много
Я лично наблюдал за парнями, которые напрямую тренируют бицепсы, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Остальные два дня обычно сводятся к тренировкам спины и груди. Что вам нужно понять, так это тот факт, что ваши бицепсы похожи на другие мышцы, и поэтому им нужен отдых для восстановления. Хотя это небольшая группа мышц, которая восстанавливается сравнительно быстрее, чем другие мышцы, ей все же нужен отдых для оптимальной гипертрофии. Кроме того, ваши бицепсы довольно активны при выполнении упражнений на тягу (тренировки спины), что делает их одной из самых активных групп мышц. Следовательно, если вы тренируете бицепсы с низкой или умеренной интенсивностью, тренируйте их максимум два раза в неделю. В случае, если вы интенсивно тренируете их, а затем проводите день для бицепса только раз в неделю.
2) Отсутствие правильных вариаций и использование неправильной формы
Это один из наиболее игнорируемых факторов, когда речь идет о тренировке бицепса. Большинство атлетов подобным образом подбирают варианты, нацеленные на мышцы. Например, подъём гантелей на бицепс стоя или подъём гантелей на бицепс сидя. Проблема здесь в том, что сидение или стояние и даже переход со штанги на гантели не приводят к изменению длины целевой мышцы (Biceps Brachi). Хорошо, позвольте мне упростить это, чтобы добиться общего роста мышц, важно тренировать мышцы разной длины. Следовательно, чтобы вызвать рост мышц, вам нужно попробовать разные варианты. Смущенный? Просто проверьте эта статья вне. Это обязательно поможет вам лучше тренировать руки.
3) Пропуск сложных движений
Я уверен, что это было бы неожиданностью для многих читателей. Сложные движения - это святой Грааль производства тестостерона. Что ж, тестостерон - это самый анаболический гормон в мужском организме, который определяет рост мышц, силу и другие основные мужские характеристики. Существует множество доступных исследований, которые показывают, что выполнение комплексных упражнений помогает естественным образом повысить выработку тестостерона. Следовательно, чем выше выработка тестостерона, тем лучше будет развитие мышц! Кроме того, по мнению некоторых исследователей, тренировка бицепса вместе с поднятием тяжестей помогает лифтеру добиться большей гипертрофии бицепса.
4) Плохое качество сна
Плохой сон значительно замедлит рост мышц. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола (гормона стресса) в организме. Повышенный уровень кортизола создает катаболическую среду, которая отрицательно влияет на ваш тестостерон, синтез мышечного белка и восстановление мышц. Следовательно, качественный сон продолжительностью около 7-8 часов ночью играет важную роль в общем росте ваших мышц. Не забывайте, что гормон роста остается на пике, когда мы спим.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
