4 эффективных упражнения на бицепс, которые можно выполнять дома с помощью простого полотенца и стула
Тренировка дома непросто.
Отсутствие оборудования, отсутствие среды, в которой вы так привыкли к упражнениям, и в довершение ко всему, поиск постоянного источника мотивации, чтобы встать с кровати и начать заставлять свое тело работать прямо рядом с ним, жизнь может временами быть жесткими.
Теперь, когда мы можем обсудить решения двух последних проблем в другой раз, у меня есть идеальный выход из первой проблемы.
У меня нет места для подтягиваний, у меня нет штанги или гантелей, и мой пояс просто сломался. Итак, как мне теперь поработать над бицепсом?
Вот четыре упражнения, которые вы можете делать только с полноразмерным полотенцем и стулом, чтобы накачать бицепсы:
как высота отображается на топографической карте
Все, что вам нужно, это полотенце и стул:
1. Сгибание рук на бицепс с сопротивлением
Сидя на стуле, положите правую руку под правую большеберцовую кость и попытайтесь поднять ногу, как будто делаете сгибание рук с гантелями на бицепс. Чтобы добавить сопротивления, попробуйте толкнуть ногу против импульса руки.
Повторите то же самое с левой рукой.
рейс 513 авиакомпании сантьяго википедия
8 повторений (с каждой стороны)
Сделайте 20-секундный перерыв
2. Изометрические сгибания рук на бицепс с молоточком.
как собрать рюкзак для похода в поход
Стоя, наступите на одну сторону полотенца правой ногой и крепко возьмитесь за другой конец правой рукой. Следите за тем, чтобы полотенце оставалось вертикальным, и постарайтесь как можно сильнее потянуть его рукой.
Повторите то же самое с левой рукой.
Задержитесь на 30 секунд (с каждой стороны)
Сделайте 20-секундный перерыв
3. Сгибание бицепса на одной руке в дверном проеме
Встаньте перед дверным проемом и возьмитесь за выступ одной рукой. Опустите тело назад и снова подтянитесь.
Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на сокращении бицепса во время опускания и повторного подъема.
Повторите то же самое с левой рукой.
завтрак в сумке в кемпинге
8 повторений (с каждой стороны)
как завести тайный роман
Сделайте 20-секундный перерыв
4. Изометрическое удержание на сгибание рук на бицепс.
Четвертое и последнее упражнение требует, чтобы вы встали на одном месте, держите руки в типичной позе сгибания бицепса и надавите на бицепсы предплечьями как можно сильнее.
Если все сделано правильно, это становится действительно эффективным способом завершить тренировку хорошей помпой.
Держите 30 секунд
Сделайте 20-секундный перерыв
Повторите схему для еще три комплекта и к концу ваши бицепсы будут гореть как сумасшедшие.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий