Фитнес

4 эффективных упражнения на бицепс, которые можно выполнять дома с помощью простого полотенца и стула

Тренировка дома непросто.



Отсутствие оборудования, отсутствие среды, в которой вы так привыкли к упражнениям, и в довершение ко всему, поиск постоянного источника мотивации, чтобы встать с кровати и начать заставлять свое тело работать прямо рядом с ним, жизнь может временами быть жесткими.

Теперь, когда мы можем обсудить решения двух последних проблем в другой раз, у меня есть идеальный выход из первой проблемы.





У меня нет места для подтягиваний, у меня нет штанги или гантелей, и мой пояс просто сломался. Итак, как мне теперь поработать над бицепсом?

Вот четыре упражнения, которые вы можете делать только с полноразмерным полотенцем и стулом, чтобы накачать бицепсы:



как высота отображается на топографической карте

Все, что вам нужно, это полотенце и стул:

1. Сгибание рук на бицепс с сопротивлением

Сидя на стуле, положите правую руку под правую большеберцовую кость и попытайтесь поднять ногу, как будто делаете сгибание рук с гантелями на бицепс. Чтобы добавить сопротивления, попробуйте толкнуть ногу против импульса руки.



Повторите то же самое с левой рукой.

рейс 513 авиакомпании сантьяго википедия

8 повторений (с каждой стороны)

Сделайте 20-секундный перерыв

2. Изометрические сгибания рук на бицепс с молоточком.

Упражнения на бицепс, которые нужно делать дома без оборудования © Ричард Джи - YouTube

как собрать рюкзак для похода в поход

Стоя, наступите на одну сторону полотенца правой ногой и крепко возьмитесь за другой конец правой рукой. Следите за тем, чтобы полотенце оставалось вертикальным, и постарайтесь как можно сильнее потянуть его рукой.

Повторите то же самое с левой рукой.

Задержитесь на 30 секунд (с каждой стороны)

Сделайте 20-секундный перерыв

3. Сгибание бицепса на одной руке в дверном проеме

Встаньте перед дверным проемом и возьмитесь за выступ одной рукой. Опустите тело назад и снова подтянитесь.

Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на сокращении бицепса во время опускания и повторного подъема.

Повторите то же самое с левой рукой.

завтрак в сумке в кемпинге

8 повторений (с каждой стороны)

как завести тайный роман

Сделайте 20-секундный перерыв

4. Изометрическое удержание на сгибание рук на бицепс.

Четвертое и последнее упражнение требует, чтобы вы встали на одном месте, держите руки в типичной позе сгибания бицепса и надавите на бицепсы предплечьями как можно сильнее.

Если все сделано правильно, это становится действительно эффективным способом завершить тренировку хорошей помпой.

Держите 30 секунд

Сделайте 20-секундный перерыв

Повторите схему для еще три комплекта и к концу ваши бицепсы будут гореть как сумасшедшие.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий