Еда Напитки

7 вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка, которые каждый может включить в регулярную индийскую диету

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или нет, белок так же важен для вас. Он считается строительным материалом нашего тела, и каждый, от детей до взрослых, должен получать от 12% до 20% своих калорий из продуктов, богатых белком.



Для большинства невегетарианцев яйца и курица являются самыми сильными источниками. Однако вегетарианцам, соблюдающим базовую индийскую диету, нужно будет немного изменить свой рацион.

Белок важен для роста, наращивания мышечной массы и даже иммунитета. К сожалению, в обычной индийской диете не хватает белка.





Что ж, вам не нужно отказываться от своего ‘ хотя Вкусовые рецепторы пока нет!

самая длинная туристическая тропа в нас

Вот 7 богатых белком индийских продуктов, которые вы можете легко добавить в свой ежедневный рацион, не ощущая себя диетой.



1. Нут

Есть два сорта нута - «чоле» и «чана». Оба эти сорта чрезвычайно богаты белком, а также клетчаткой. В то время как «чоле» не очень хорошо перекусить, «чана» - это тоже. Если вы не можете включить его в обед или ужин, вы можете просто перекусить им в течение дня.

Белки: 19 г. на 100 гр.

Крупным планом из нута© iStock



2. Семена

Еще один отличный источник белка - семена. Вы можете выбрать кунжут, подсолнечник, тыкву, мак и семена чиа. Вы даже можете сделать свои собственные семенные батончики и оставить их или просто смешать их и перекусить ими, когда голодны.

Белки: 30 г. на 100 гр.

Закройте семена© iStock

3. Правый Даль

Даль или чечевица - один из самых популярных вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка. Однако важно знать, какой сорт содержит наибольшее количество белка. Поразительно, но это не всеобщий любимый «турдаль», а необычные «урад» и «мунг».

Количество белка на 100 гр. для урад дал 25 гр. а для лунного дал - 24 грамма, что намного больше, чем 18 граммов. в турдал.

Мужчина, служащий далю© iStock

4. Соевые бобы

Следующая еда в нашем списке индийских продуктов, богатых белком, - это соевые бобы. Вы можете употреблять эту пищу во многих аппетитных блюдах. Соевые бобы можно приготовить разными способами, от «чаапа» до кусков.

Белки: 36 г. на 100 гр.

Крупным планом сои© iStock

как развести огонь без спичек дома

5. Творог.

Как мы могли говорить об индийской пище, богатой белком, и не упоминать панир? Один из самых популярных и вкусных вариантов, панир даст вам достаточное количество белка и немного дополнительного кальция.

Белки: 14 г. на 100 гр.

Творог или панир© iStock

6. Миндаль.

Миндаль - еще один популярный вегетарианский продукт с высоким содержанием белка. Однако согласны, что это не самое вкусное, по крайней мере, само по себе. Вот почему вы можете употреблять его по-разному. Миндальное масло, жареный миндаль, миндальное молоко - вот некоторые примеры.

Белок: 22 г на 100 г.

Миндаль в миске© iStock

7. Фасоль.

Наконец, в нашем списке индийских продуктов с высоким содержанием белка есть старая добрая раджма. Если вы любите индийскую кухню, вам также следует полюбить фасоль. Вы можете приготовить его обычным способом, но старайтесь использовать меньше масла и более здоровые заменители соли.

Белки: 24 г. на 100 гр.

Фасоль или раджма© iStock

Нижняя граница

Очень важно есть достаточное количество белка. Кроме того, это, вероятно, лучшая форма калорий для потребления сейчас, когда мы все проводим много времени в постели. В конце концов, мы все могли бы использовать какое-то повышение иммунитета!

для чего используются гетры

Узнать больше

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий