7 вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка, которые каждый может включить в регулярную индийскую диету
Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или нет, белок так же важен для вас. Он считается строительным материалом нашего тела, и каждый, от детей до взрослых, должен получать от 12% до 20% своих калорий из продуктов, богатых белком.
Для большинства невегетарианцев яйца и курица являются самыми сильными источниками. Однако вегетарианцам, соблюдающим базовую индийскую диету, нужно будет немного изменить свой рацион.
Белок важен для роста, наращивания мышечной массы и даже иммунитета. К сожалению, в обычной индийской диете не хватает белка.
Что ж, вам не нужно отказываться от своего ‘ хотя Вкусовые рецепторы пока нет!
самая длинная туристическая тропа в нас
Вот 7 богатых белком индийских продуктов, которые вы можете легко добавить в свой ежедневный рацион, не ощущая себя диетой.
Есть два сорта нута - «чоле» и «чана». Оба эти сорта чрезвычайно богаты белком, а также клетчаткой. В то время как «чоле» не очень хорошо перекусить, «чана» - это тоже. Если вы не можете включить его в обед или ужин, вы можете просто перекусить им в течение дня. Белки: 19 г. на 100 гр.1. Нут
Еще один отличный источник белка - семена. Вы можете выбрать кунжут, подсолнечник, тыкву, мак и семена чиа. Вы даже можете сделать свои собственные семенные батончики и оставить их или просто смешать их и перекусить ими, когда голодны. Белки: 30 г. на 100 гр.2. Семена
Даль или чечевица - один из самых популярных вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка. Однако важно знать, какой сорт содержит наибольшее количество белка. Поразительно, но это не всеобщий любимый «турдаль», а необычные «урад» и «мунг». Количество белка на 100 гр. для урад дал 25 гр. а для лунного дал - 24 грамма, что намного больше, чем 18 граммов. в турдал.3. Правый Даль
Следующая еда в нашем списке индийских продуктов, богатых белком, - это соевые бобы. Вы можете употреблять эту пищу во многих аппетитных блюдах. Соевые бобы можно приготовить разными способами, от «чаапа» до кусков. Белки: 36 г. на 100 гр.4. Соевые бобы
как развести огонь без спичек дома
Как мы могли говорить об индийской пище, богатой белком, и не упоминать панир? Один из самых популярных и вкусных вариантов, панир даст вам достаточное количество белка и немного дополнительного кальция. Белки: 14 г. на 100 гр.5. Творог.
Миндаль - еще один популярный вегетарианский продукт с высоким содержанием белка. Однако согласны, что это не самое вкусное, по крайней мере, само по себе. Вот почему вы можете употреблять его по-разному. Миндальное масло, жареный миндаль, миндальное молоко - вот некоторые примеры. Белок: 22 г на 100 г.6. Миндаль.
Наконец, в нашем списке индийских продуктов с высоким содержанием белка есть старая добрая раджма. Если вы любите индийскую кухню, вам также следует полюбить фасоль. Вы можете приготовить его обычным способом, но старайтесь использовать меньше масла и более здоровые заменители соли. Белки: 24 г. на 100 гр.7. Фасоль.
Нижняя граница
Очень важно есть достаточное количество белка. Кроме того, это, вероятно, лучшая форма калорий для потребления сейчас, когда мы все проводим много времени в постели. В конце концов, мы все могли бы использовать какое-то повышение иммунитета!
для чего используются гетры
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий