Программа Джона Сины на растяжку настолько эффективна, что Шамус к концу плавал в поту
За пределами раздевалки WWE и квадрата круга, суперзвезда Канал Шамуса на YouTube, Celtic Warrior Workouts пожалуй, одна из самых информативных, но увлекательных вещей, за просмотром которой вы можете проводить часы.
Ирландский профессиональный борец изо всех сил старается проводить время со своими коллегами в их спортзалах, пытается узнать, какие упражнения подходят им, и помещает все на видео, чтобы остальные из нас могли учиться вместе с ним.
В последнем видео, которым он поделился, это Джон Сина. который проводит Шамуса через его простые, но эффективные упражнения на растяжку, которые занимают более 30 минут его тренировочного времени.
Он также предпочитает считать свои повторения на мандаринском, потому что это не знакомо вашему обычному 1… 2… 3… счету, и вы не собираетесь быстро сдаваться:
какое самое ядовитое дерево в Северной Америке
Вот 30-минутная процедура растяжки Джона Сины:
· Бедренные круги:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Начните упражнение с круговых движений бедром, которые помогают раскрыть внешнюю область бедра - среднюю ягодичную мышцу, которая существенно помогает вам во вращательных движениях бедер.
10-15 кругов с каждой стороны.
· Растяжка теленка:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Держите одну ногу позади другой и согните переднее колено вперед, сохраняя при этом прямой позвоночник. Пятка задней ноги должна быть поставлена на землю, чтобы почувствовать реальное растяжение икры и внутренних косых мышц.
как устроить хорошую домашнюю вечеринку
10 секунд с каждой стороны.
· Вертикальное касание пальца ноги:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Встаньте прямо, расставив ступни на пару сантиметров, и постарайтесь кончиками пальцев коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Не волнуйтесь, если вы не можете прикоснуться к ним вначале. Как сказал Сина, дело не в том, чтобы добраться до определенного расстояния, а в том, чтобы добраться туда, куда вы можете пойти.
2 подхода по 10-15 секунд.
быстрое и легкое питание в кемпинге
· Боковое касание пальца ноги:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Широко расставив ступни, наклонитесь в одну сторону и попытайтесь обеими руками коснуться основания этой ступни. Не забывайте, что колени должны быть прямыми, а бедра направлены вперед, чтобы хорошо растянуть внутренние и внешние косые мышцы живота.
10-15 секунд с каждой стороны.
· Сумо-приседания на растяжку:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
что такое альфа-человек
Постарайтесь поставить ступни в противоположные стороны, поставив пятки друг от друга на расстоянии плеч. Примите положение приседа сумо, не отрывая пяток от земли. Вытолкните колени локтями наружу.
2 подхода по 10-15 секунд
· Растяжка с выпадом в сторону:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Расставьте ступни широко друг от друга и наклонитесь вправо, сгибая правое колено, так как через левую ногу можно почувствовать хорошее растяжение. Убедитесь, что ваша левая нога стоит на земле, когда вы наклоняетесь в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороны.
лучшая походная рубашка с длинным рукавом
10-15 секунд с каждой стороны.
Если вы заметили, эти упражнения кажутся очень простыми, и даже тогда Шамусу казалось, что их трудно выполнять, и к тому времени, когда рутина закончилась, он был окружен лужей собственного пота.
Это просто из-за крошечных, но важных деталей, которые Сина упоминала при выполнении упражнений. Например, держать бедро вперед во время касания пальцами ног сбоку - это мелочь, о которой большинство из нас склонно забывать. Однако при правильном выполнении упражнение не только приносит пользу вашим икроножным мышцам и подколенным сухожилиям, но и оказывает дополнительную помощь в области туловища.
Ознакомьтесь с первой частью процедуры тренировки, которую Шимус выполнял с Синой, что в конечном итоге привело к тому, что первый оказывается на полу :
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
