5 простых упражнений для мужчин с использованием базовых эспандеров для максимальной силы ядра
Людям, которые любят или, скорее, «вынуждены» заниматься в тренажерном зале, сейчас действительно непросто.
все виды ядовитого плюща
Задолго до того, как в Индии была введена надлежащая изоляция, многие тренажерные залы закрывали свои двери по причинам, связанным со здоровьем. Конечно, поскольку от старых привычек трудно избавиться, а фитнес - это больше, чем привычка, это образ жизни, люди тренируются дома и используют некоторые обычные предметы домашнего обихода для тренировок.
© iStock
Индийский игрок с битой Шикхар Дхаван показал нам несколько способов заниматься дома . Недавно он поделился видео в Instagram, где он использовал стеклоочиститель и эспандеры для силовых тренировок.
Вот видео.
Посмотреть этот пост в Instagram Поча дрессировка 🧹 #kingforever Сообщение, которым поделился (@shikhardofficial)
Это заставило нас задуматься о тех случаях, когда мы поклялись пойти и использовать купленный абонемент в спортзал. но так и не дошло до того, чтобы им воспользоваться. Это также заставило нас понять, что нам действительно не нужен тренажерный зал или, по крайней мере, отсутствие к нему доступа - не такая уж большая проблема.
© iStock
Вот несколько основных тренировок, которым мужчины могут следовать, используя простую палку, включая стеклоочиститель и эластичные ленты:
© iStock
Становая тяга с лентой сопротивления
© iStock
Становая тяга с эспандером - отличный способ проработать ягодицы, остальные мышцы ног и мышцы спины.
Просто встаньте на ленту, расставив ноги примерно на два фута, и потяните вверх за рычаг или палку, которые были обмотаны через ленту, поднимая их до плеч, если можете. Спину и ноги нужно держать прямо.
Жим от плеч с эспандером
© iStock
Версия Шихара жима плеч с лентой с сопротивлением на самом деле довольно крута, поскольку он использует натяжение ленты, чтобы проработать всю верхнюю часть тела. Хотя это был несколько необычный способ поведения. Кажется, он встал на колени на повязки, а затем поднял дворник над головой.
Убедитесь, что вы держите спину прямо и полностью вытягиваете руки для достижения наилучших результатов.
Бицепс на сгибание рук с эспандером
© iStock
Опять же, встаньте на ремни так же, как вы делали становую тягу. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте это положение, пока не закончите упражнение. Теперь поднимите дворник или планку, которую вы используете, к лицу или как можно выше, в зависимости от натяжения ремешка.
Опять же, убедитесь, что у вас прямая спина во время тренировки и что ваши колени согнуты под одинаковым углом, чтобы поддерживать одинаковое напряжение на протяжении всего упражнения.
лучшая легкая дышащая непромокаемая куртка
В следующих двух случаях откажитесь от стеклоочистителя или какой-либо другой штанги или палки, которыми вы пользовались.
Лента сопротивления с наклоном в ряды
© iStock
Снова встаньте на ремни, ноги немного расставьте, примерно на ширину плеч, и наклонитесь вперед. Слегка согните ноги в коленях. Теперь, удерживая эластичные ленты, потяните их вверх, двигая только руками и плечами, и попытайтесь растянуть их за спиной.
Чтобы это было эффективно, вам нужно держать спину прямо.
Отжимания с эластичными лентами
© iStock
Наконец, у нас есть отжимания с лентой сопротивления, которые на самом деле являются самыми легкими из всех.
Лягте так, как если бы вы делали планку или отжимание, и накиньте эластичную ленту на плечи. Вам нужно будет надавить на ремешок руками. Убедитесь, что вы устанавливаете ремешок таким образом, чтобы он не соскользнул со своего места. Выполняйте стандартную рутину отжиманий.
Полоса сопротивления добавляет сопротивление и увеличивает силу, оказываемую на руки, тем самым улучшая их работу.
лучшие походные носки на лето
Тренировки дома могут быть трудными, особенно если у вас нет тренера и вам нужно заниматься в одиночку. Убедитесь, что вы хорошо знакомы с упражнениями, прежде чем приступить к ним.
И нет, тщательное чтение в Интернете не в счет.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
