Как Генри Кэвилл, не имеющий стероидов, построил тело, достойное Супермена, преодолев свои естественные границы
Когда Генри Кавилл дебютировал в роли Супермена в Еловек из стали в 2013 году у зрителей не заняло много времени поверить в него и появиться чувство уверенности в том, что он отдает должное культовому Вселенная DC персонаж.
Его личность, то, как он говорил, и его способность немного повеселиться в серьезных ситуациях сделали его идеальным преемником Кристофера Рива в качестве следующего лучшего «Сына Криптона».
© Warner Bros.
Внушительное телосложение Кавилла также стало главной изюминкой фильма. Лучше всего было то, как сильно он хотел построить себя естественно, чтобы выглядеть как персонаж комиксов.
Согласно Muscle and Brawn Кавилл так сказал о своем тренере Марке Твайте:
Он задавал мне много вопросов о моих целях. Затем он спросил: «Вы бы хотели принимать стероиды или гормон роста, чтобы добраться туда, куда вы хотите?». Я сразу сказал нет ». И он сказал:« Хорошо, потому что если бы ты это сделал, я бы не стал тебя тренировать.
Посмотреть этот пост в Instagram Сообщение, которым поделился (@henrycavill)
Итак, как Генри Кавилл естественным образом построил тело, достойное Супермена? Давай выясним:
Диета Супермена Генри Кавилла:
Посмотреть этот пост в Instagram Сообщение, которым поделился (@henrycavill)
Британский актер имел худощавое и спортивное телосложение, прежде чем начал тренироваться для Еловек из стали и нужно былонабухать существенно. Итак, в первые дни тренировок он перешел на колоссальную ежедневную диету в 5000-6000 калорий.
В конце концов, когда он достиг веса около 100 килограммов, у него начались ограничения по калориям, и Генри начал сжигать жир для получения энергии, имея при этом более высокую мышечную плотность, чем раньше. Во второй половине тренировки его дневное потребление калорий сократилось примерно до 3500.
Читайте также : Как похудеть и нарастить мышцы одновременно
По данным henrycavill.org , вот как выглядел его план питания:
Диета на 5000 калорий для набора массы:
Мне одному
· 56 г протеинового порошка
· 3 стакана молока (обезжиренного)
· 2 стакана холодных хлопьев
· 2 чашки черники
· 6 столовых ложек миндаля, нарезанного ломтиками
Второй прием пищи
· 1/2 стакана творога (легкого / нежирного)
· 56 г протеинового порошка
· 2 стакана винограда
· 3 ст. Л. Ячменя
· 1 1/5 унции семян подсолнечника
Прием пищи третий
· 4 1/2 унции куриной грудки
· 4 унции сыра (нежирного или обезжиренного)
· 4 стакана овощного супа
· 4 крекера
· 3 целых лаваша
· 12 арахисов
Блюдо четвертое
· 49 г протеинового порошка
· 1 1/2 стакана йогурта (простого и обезжиренного)
· 1 1/2 столовой ложки ячменя
· 3 столовые ложки измельченного миндаля
· 1 чайная ложка оливкового, льняного, конопляного или лососевого масла
· 2 мандарина
Пятая еда
· 11 унций говядины (нежирные куски)
· 4 стакана цветной капусты
· 2 стакана риса
· 6 столовых ложек миндаля
· 1 1/3 стакана фруктового сока
Шестой прием пищи
· 11 унций индейки (грудка, без кожи)
· 2 чашки нута
· 1 чашка грибов
· 1/4 стакана лука
· 1 кочан салата
· 3 чашки помидоров черри
· 6 столовых ложек миндаля
Диета на 3500 калорий для стрижки:
Мне одному
· 5 яичных белков
· 2 яйца
· ½ стакана овса
· 1 яблоко
· Мультивитаминный / рыбий жир
Второй прием пищи
· 1 стакан коричневого риса
· 1 куриная грудка
· 1 чашка брокколи
Прием пищи третий
· 6 унций тунца
· 2 ломтика пшеничного хлеба
· банан
· Коктейль PWO (вероятно, просто вода / сыворотка)
· И, может быть, здесь груша для углеводов
Блюдо четвертое (куриное обертывание)
· 1 большая лепешка из муки 10 дюймов
· 1 6 унций. куриная грудка
где ты можешь пойти в поход
· ½ стакана салата (нарезанного)
· ½ помидора (нарезанного кубиками)
Пятое блюдо (коктейль + картофель)
· 8 унций молока
· 1 стакан овса
· 1 мерная ложка сыворотки
· 2 ст.л.
· сладкий картофель
Шестой прием пищи
· 1 стакан творога
· Небольшой йогурт, смешанный с CC для аромата
· Миндаль
План тренировки Супермена Генри Кавилла:
Посмотреть этот пост в Instagram Сообщение, которым поделился (@henrycavill)
Нет сомнений в том, что уровень интенсивности, с которым тренировался Кавилл, был абсолютно безумным. Хотя во многом это произошло из-за его стремления стать Суперменом, его эффективность также проявилась из-за его страсти к тренировкам.
Мало того, что он тренировался 5-6 дней в неделю, Кавилл также использовал различные виды распорядка, чтобы оставаться в браке.
Он также следил за тем, чтобы спать по 8-10 часов в день, чтобы дать своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от борьбы, через которую он его перенес.
Читайте также : Почему сон так важен для набора мышечной массы
По версии Superhero Jacked , вот как выглядела тренировка Генри Кавилла:
День 1: День вытягивания
· 10-20 мин. Разминка
· Протяжение
· Становая тяга: 5 × 10,8,5,5,5
· Тяга со скакалкой с отягощением: 4 × 1 натяжение на всю длину
· Боковые тяги широким хватом: 4 × 12
· Подтягивания: 4 × 12
Тяга к Т-образной перекладине: 4 × 12
Тяга штанги в наклоне: 4 × 12
· Суперсет:
· Тяга вниз прямой рукой: 3 × 10
· Сгибания рук 'молоток': 3 × 10
День 2: День толчка
· 10-20 мин. Разминка:
· Протяжение
· Жим лежа: 5 × 10,8,5,5,5
· Силовая чистка: 3 × 10
· Разгибания троса на трицепс над головой: 4 × 12
· Жим над головой: 4 × 12
· Отжимания: 4 × 12
· Сокрушители черепов: 4 × 12
· Суперсет:
· Жим лежа на наклонной скамье: 3 × 10
· Подъем гантелей на наклонной скамье: 3 × 10
День 3: День ног
· 10-20 мин. Разминка
· Протяжение
· Приседания со спиной: 5 × 10,8,5,5,5
· Ягодичные мосты со штангой с отягощением: 4 × 12
· Протягивание кабеля: 4 × 12
· Жим ногами: 4 × 12
· Сгибания подколенных сухожилий: 4 × 12
· Разгибание ног: 4 × 12
· Суперсет:
· Приседания с кубком: 3 × 10
· Выпады с отягощением: 3 × 10
День 4 и День 5: Тренировка ММА
День 6 и День 7: Отдых
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
