Вот как похудеть и нарастить мышцы одновременно
Вы идете в спортзал, чтобы вас разбудили. Вы хотите отлично выглядеть обнаженным, а также иметь хорошую мускулатуру. По сути, как и любой другой парень, который ходит в спортзал, вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы. Теперь вопрос в том, сможете ли вы сделать это вместе? Если да, то как вы это делаете вместе? Потеря жира и набор мышц в то же время известен как изменение состава тела. Отвечая на первый вопрос, сможете ли вы сделать это вместе? Было бы твердое «да». Дело не в том, сможете ли вы сделать это вместе, но почти наверняка ожидается, что это произойдет вместе.
Множество исследований показывают, что тренировки с отягощениями в сочетании с адекватным потреблением белка обычно приводят к увеличению мышечной массы тела, а прием пищи при дефиците калорий приводит к потере жира. Это все еще лишь одна часть уравнения. Другой вопрос - в какой степени вы можете изменить композицию тела? Здесь люди сбиваются с толку и выжигают колеса. Значимая или значительная перестройка тела обычно происходит в следующих случаях:
1. Всего новичков
Когда новички начинают поднимать тяжести, это обычно является новым стимулом для их тела. В ответ на этот новый стимул они быстро наращивают мышцы. Этот период также известен как период роста новичков. Сочетая это с дефицитом калорий, достаточным количеством белка и прогрессивными тренировками, новичок может одновременно рассчитывать на хорошую потерю жира и увеличение мышечной массы.
2. Задержанные лица
Иногда атлету среднего или продвинутого уровня, возможно, придется не посещать тренажерный зал, возможно, из-за напряженного графика, поездок или увольнения из-за травмы. Когда лифтера лишают тренировок, миоядра, которые в прошлом приводили к восстановлению и росту мышц, остаются там. Просто они уменьшаются в размерах, и мышца кажется меньше. При повторной тренировке после перерыва эти миоядра снова увеличиваются в размерах и снова придают мускулам более полный вид, заставляя тренирующегося быстро увеличивать размер мышц.
3. Толстые люди
Наращивание мышц - это интенсивный метаболический процесс, и вашему организму требуется значительное количество энергии для синтеза новой мышечной ткани. Когда люди с избыточным весом начинают тренировки с отягощениями в сочетании с высокобелковой диетой, они попадают в золотую середину, где они могут наращивать мышцы благодаря тренировкам с отягощениями в сочетании с адекватным потреблением белка. В то же время в их организме накоплено достаточно топлива (телесного жира), чтобы поддерживать метаболически интенсивный процесс наращивания мышечной массы при одновременной потере жира, даже когда они потребляют меньше калорий.
Есть большая вероятность, что они будут выглядеть измученными, когда начнут поднимать тяжести и терять жир.
4. Те, кто принимает стероиды
Когда кто-то начинает принимать стероиды, образование миоядер в результате тренировок в 3-5 раз больше, чем у нормального человека. В то же время у них более быстрая скорость восстановления в сочетании с увеличенным упражнение толерантность. Это ставит их в положение, когда они могут наращивать мышцы и одновременно терять жир. Прочтите эту статью, если вам интересно узнать, как стероиды буквально меняют игру по наращиванию мышечной массы у людей.
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, если у вас возникнут вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
