Работаете над созданием ловушек для монстров? Избегайте этих 3 ошибок
Пол Картер, легендарный тренер по бодибилдингу, однажды сказал, что у каждого «худого, слабого парня» есть пресс, но ловушки - это настоящий признак силы ». Что ж, в некоторой степени я согласен с этим утверждением, поскольку хорошо построенные ловушки действительно отражают силу и упорный труд. С другой стороны, когда мы говорим об прессе, любой может получить их, просто соблюдая длительную диету с дефицитом калорий. В любом случае, эта статья не о прессе и трапециях, а о трех распространенных ошибках, которые делают лифтеры при тренировке трапеций.
Понимание трапециевидной мышцы / трапециевидной мышцы
Мышца-ловушка - это мышца ромбовидной формы, также известная как трапеция, расположенная вокруг верхней части спины и также растягивающаяся до некоторой части шеи. Мышцы широко классифицируются как верхние ловушки, средние ловушки и нижние ловушки. Основная функция этой мышцы - двигаться и стабилизировать лопатки. Такие движения, как подъем и опускание плеч, подъем рук над головой и втягивание лопаток, чтобы отвести плечи назад, поддерживаются ловушками. Однако в этой статье мы поговорим о верхних ловушках. В конце концов, это то, что всплывает у вас на плечах, отделяя мужчин от мальчиков.
Лучший и самый эффективный разработчик ловушек: пожимание плечами со штангой.
Есть много упражнений, нацеленных на ваши верхние ловушки. К сожалению, большинство из них небезопасно для плечевого сустава. Например, тяга со штангой в вертикальном положении, тяга на одной руке вертикально - это разрушит ваш плечевой сустав. Однако есть одно упражнение, которое является наиболее эффективным и безопасным из всех - это пожимание плечами со штангой. Когда мы говорим о верхних трапециях, основная функция этой мышцы - подъем плеча. Поэтому для оптимального роста этой мышцы добавление сопротивления при сохранении правильной биомеханики - единственный путь.
Как насчет пожимания плечами с гантелями?
Хотя пожимание плечами также можно выполнять с помощью гантелей, если мы сравним пожимание плечами со штангой и пожимание плечами с гантелями, я бы поставил пожимание плечами со штангой на первое место. Из-за ограниченного движения рук шраги со штангой позволяют лучше поддерживать форму по сравнению с гантелями.
Попытайтесь избежать этих ошибок
1) Сгибание локтя при пожимании плечами
Многие лифтеры сгибают локти при пожимании плечами, что активирует их бицепс (сгибатель локтя) во время упражнения. Активация бицепса разделит сопротивление между бицепсами и верхними трапециями, что в основном препятствует оптимальному функционированию ваших верхних трапеций.
2) Вращение плеч назад
Это снова очень распространенная ошибка, которую делают люди, пожимая плечами. Поймите тот факт, что когда вы поворачиваете плечи назад, вы фактически втягиваете лопатку, что пропускает сопротивление от верхних ловушек к средним. Поэтому просто ходите вверх-вниз. Этого более чем достаточно.
3) Слишком много качелей
Эго-лифтинг невероятно распространен, и это приводит к плохой биомеханике. Это, конечно же, приводит к травмам. Пожимание плечами ничем не отличается, и нередко можно встретить парней, загружающих тяжелые веса. Раскачивание оказывает сильное давление на мышцу поясницы, что, конечно, не очень хорошо. Поэтому сохраняйте устойчивость тела, уменьшайте нагрузку и позволяйте верхним трапециям делать свою работу.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
