Думаете, что вы король, сидящий на корточках? Этот вариант приседаний убьет ваши квадрицепсы
Более сильные приседания помогут не только построить огромные ноги. Это поможет улучшить ваш общий атлетизм. В целом вы станете сильнее и проворнее. Более того, механизм производства силы вашим телом во время трех больших подъемов будет становиться все лучше и лучше. Если вы уже какое-то время приседаете и хотите, чтобы это было сложнее, вот что вам нужно принять к сведению.
Приседания с 2-секундной паузой
Если вы постоянно приседаете в течение определенного периода времени, одно только приседание два раза в неделю не поможет вам увеличить количество приседаний. Вы должны бросить вызов своему телу другими движениями. И здесь на помощь приходят приседания с двухсекундной паузой. Если приседания - король упражнений, считайте это их потомком. Вот 5 причин, по которым вам нужно включить приседания с двухсекундной паузой в свои упражнения для ног.
1) Более сильные поперечные мышцы живота и внутренние косые мышцы живота
Дыхание под нагрузкой в приседаниях с паузой усиливает поперечные мышцы живота и внутренние косые мышцы живота в большей степени, чем при обычных приседаниях. Это действительно помогает в создании более сильного корпуса с плотным и блочным прессом. Более прочный корпус также позволит вам более эффективно тренироваться и поможет вам поднимать более тяжелые веса во время обычных приседаний.
2) Повышенная жесткость верхней части тела = Лучшая передача усилия
Приседания - это не просто упражнение для нижней части тела. Это движение всего тела. Для идеального приседания вам необходимо эффективно передавать силу от ног к бедрам, верхней части тела, а затем штанге. Неспособность сохранить жесткий торс приводит к потере силы, что приводит к неэффективному приседанию. Это основная причина, по которой вы увидите, что многие парни могут жать ногами тонну, но вряд ли могут приседать. Пауза приседает с усилием и учит ваш мозг поддерживать более плотную верхнюю часть тела, тем самым улучшая передачу усилия.
3) Создает уверенность, чтобы выйти из дыры
Самое сложное при приседании с максимальной нагрузкой - это подняться из нижнего положения приседа, или отверстия. Приседания с паузой изометрически усиливают нагрузку на сгибатели бедра, обеспечивая достаточную силу при приседании, близкую к 1 повторению. Кроме того, намеренная пауза в нижнем положении укрепляет уверенность приседающего, и, когда вы научитесь справляться с самой сложной частью, остальное превратится в прогулку по торту.
4) Больше практики приседаний = оптимизированная механика подъема
Сложные движения, такие как приседания, жим лежа, OHP, становая тяга и т. Д., - это не просто упражнения, это «подъемы». Чем больше вы их практикуете, тем лучше у вас получается. Добавление еще одного варианта приседаний позволяет вам практиковать больший общий объем. Поскольку это более контролируемое движение, оно дает вам возможность мысленно проверить вашу форму в разных точках приседа, например, эксцентрическое, концентрическое, и дает вам возможность оптимизировать вашу подъемную механику. Лично после выполнения приседаний с паузой я понял, что переусердствовал с шарниром бедра во время эксцентрического упражнения и терял силу.
5) Тренировка с травмированными коленями и бедрами
Если ваши колени и бедра начинают болеть при выполнении тяжелых приседаний и других упражнений на нижнюю часть тела, то я настоятельно рекомендую сделать перерыв в тяжелых тренировках, чтобы восстановиться и включить приседания с 2-секундной паузой. Преимущество - большее время под напряжением. Этот вариант приведет к значительному росту мышц даже при легких и умеренных нагрузках, а остальные причины, упомянутые выше, будут иметь сильное влияние на ваши обычные приседания.
Примечание: Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы регулярно приседаете не менее 1 года.
Выберите нагрузку, с которой вы легко сможете сделать 15-20 повторений. Встаньте под штангу и присядьте с немного более контролируемым эксцентриком, сделайте паузу в нижнем положении и полностью выдохните, а затем сделайте полный вдох внутри. Это будет означать, что вы задержитесь на 2 секунды внизу, а затем присядете. Делайте 2-3 подхода по 6-10 повторений два раза в неделю. Овладев техникой, вы можете начать выполнять ее и с более тяжелыми нагрузками.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
