Начните тренировать свои «боксерские мышцы» для получения сильного и разорванного ядра
Получение разорванного ядра - это сейчас все в фитнес-индустрии. Все хотят одного, но 90% не могут даже приблизиться. Основные тренировки сложны и требуют твердой структуры питания. Я уже достаточно написал о питании в основных тренировках, но вот кое-что, что вам следует делать в тренажерном зале. Тренируйте переднюю зубчатую мышцу, также известную как боксерские мышцы.
Передняя зубчатая мышца - довольно заметная мышца, но практически никогда не тренируется должным образом. Когда вы видите измельченного худощавого парня с точеным прессом и косыми мышцами, вы замечаете мышцу, похожую на палец, над грудной клеткой, указывающую на пресс. Это передняя зубчатая мышца. Когда дело доходит до прямой тренировки, передняя зубчатая мышца - одна из самых игнорируемых мышц. Я почти никогда не видел парней, непосредственно тренирующих переднюю зубчатую мышцу. Фактически, большинство людей даже не знают, какое упражнение нужно использовать для этой группы мышц.
Функция передней зубчатой мышцы
Ключевая функция этой мышцы - вытягивание лопаток лопатки, то есть вытягивание их вперед от грудной клетки. То же самое движение происходит всякий раз, когда боксер наносит удар. Это также происходит в большинстве гребных движений, которые мы выполняем во время тренировки спины.
2 эффективных упражнения для нацеливания на переднюю зубчатую мышцу
1) Зубчатый тросик
Это очень похоже на скручивание кабеля на прессе.
• Встаньте боком к высокому тросу с D-образной ручкой. Если ваша левая сторона обращена к ручке, возьмите ее левой рукой.
• Положите правую руку на левую зубчатую мышцу. Этот протокол сенсорной тренировки и поможет вам установить связь между разумом и мышцами.
• Согнитесь в противоположном направлении, надавливая на зубчатые кости, и слегка наклонитесь вперед. Удерживайте сжатое положение несколько секунд и отпустите.
• Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений, затем переключитесь и тренируйте другую сторону.
2) Отжимания от передней зубчатой кости
Как и в случае с обычными отжиманиями, здесь все, что вам нужно делать, - это создавать кошачью грудную дугу каждый раз, когда вы выполняете отжимания. Вот как-
• Примите стандартное положение для отжиманий.
• Согните руки в локтях, чтобы грудь опускалась до касания пола.
• Когда вы полностью встанете, создайте кошачью грудную дугу и удерживайте позу в течение 10-15 секунд.
• Сделайте еще одно отжимание и повторите
Объедините эти две эффективные тренировки для передней зубчатой мышцы и получите точеную и четкую сердцевину.
Примечание: передняя зубчатая мышца видна только при уровне жира ниже 12%. Поэтому сосредоточьтесь на сжигании жира во время выполнения этих тренировок.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
