К черту генетику, вот 5 правил тренировок, которым должны следовать худые парни, чтобы нарастить мышцы
Вы качаете столько железа, сколько хотите, но при этом остаетесь худым. Нет, это не твоя генетика, а твои тренировки - отстой. Набирать вес день за днем и макать ложки за ложками гейнеров не заставит вас набрать мышечную массу. Здесь, если вы худы и устали от этого, просто следуйте этим 5 основным принципам тренировок, чтобы наконец поднять настроение.
1) Ваши бицепсы и пресс могут подождать, пока вы не присядете на корточках, сделаете мертвые подъемы и подтянетесь
Сгибание бицепсов карандашом не принесет вам никакой пользы! Сразу же остановитесь на изолирующих движениях и подружитесь со штангой и перекладиной. Попробуйте выполнить приседания, становую тягу и подтягивания. Сложные упражнения прорабатывают сразу несколько групп мышц и помогут вам значительно увеличить силу и мышечную массу. Изоляционные тренировки должны лишь ненадолго появляться в вашем еженедельном плане тренировок. Держите их вторичными, а не первичными!
2) Тренируйтесь чаще, чем вы делаете
Мышцы растут, когда вы шокируете их, и чаще шокируете. Один или два упражнения не сделают того, что можно сделать при качании утюга в течение 4-5 дней в неделю. Распределите тренировки в течение недели, и вы заметите видимую силу и мышечную гипертрофию. Кроме того, чем больше вы тренируете свои мышцы, тем выше синтез белка на клеточном уровне.
3) Оставьте свое эго дома и постепенно увеличивайте вес
Правда в том, что вы худощавы, и вам придется работать с нуля. Так что лучше вести себя как новичок, а не имитировать подъемы спортсмена. Начните поднимать веса, которые кажутся вам тяжелыми, до тех пор, пока они не перестанут быть тяжелыми. Это называется «прогрессирующей перегрузкой». Подъемы останутся прежними, а веса будут постоянно расти. Логика заключается в том, что вашим мышцам не должно быть комфортно с весом, который вы поднимаете. Вы постоянно напрягаете их, увеличивая вес. Результатом станет увеличение общей мышечной массы.
4) Ешьте как пауэрлифтер, а не как модель с подиума
Логика проста: если хочешь расти, тебе придется кормить себя. Или, лучше сказать, принудительное кормление! Вам нужно создать в организме среду с избытком калорий. Если вы едите ровно столько, сколько сжигаете, забудьте о том, чтобы стать большим. Ешьте примерно 5-6 домашних блюд в день, большинство из которых богато белками и углеводами. Нет, наедаться фруктами и тушеными овощами не в счет. Яйца, роти, овсяные хлопья, сухие фрукты и жирные молочные продукты должны быть вашим первым выбором. И да, держитесь подальше от нездоровой пищи!
на топографической карте отметка отображается с помощью
5) Интервальные тренировки высокой интенсивности и спринт улучшат ваши результаты при подъеме более тяжелых
По крайней мере, два раза в неделю попробуйте включить в свой распорядок спринт или 20-25-минутные интервалы высокоинтенсивных тренировок. И ВИИТ, и спринт приводят к сильным мышечным сокращениям, которые приводят к всплескам тестостерона и гормона роста. Анаэробное кондиционирование никогда не следует игнорировать.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
