Как выполнять тягу со штангой в наклоне, не повредив спину
Гребля со штангой в наклоне - одно из самых эффективных упражнений для наращивания толстой спины и приближения к желаемому V-образному конусу. Хотя это довольно распространенное упражнение, многие люди не могут овладеть техникой и формой, что приводит к расшатанной спине.
Позвольте мне рассказать вам об этом упражнении.
Положение стопы
Положение ног при выполнении тяги со штангой очень похоже на становую тягу. Один из простых способов определить положение своей ноги - это сделать вертикальный прыжок, и когда вы приземлитесь, это должно быть вашей исходной позицией.
Положение бара
Попробуйте разделить ногу на две равные части с помощью стержня. Если гриф находится слишком близко к вашим голеням, он будет царапать вашу голень, а если он будет слишком близко к пальцам ног, гриф потянет вас вперед, и вы потеряете равновесие при выполнении движения.
Захват штанги
Существует множество стилей захвата для тяги штанги. Полный хват, двойной захват сверху и смешанный хват. Выберите тот, который вам больше всего подходит. Не слушай, что говорит твой братан!
Размещение рук
Руки держите на ширине плеч. Имейте в виду, что чем шире ваши руки, тем меньше будет ваш диапазон движений. Нам нужен полный диапазон движений для максимальной стимуляции мышц. Простой способ понять положение рук - это то, что ваш хват должен быть уже, чем в жиме лежа, и шире, чем в становой тяге.
Совет: выберите более узкий хват, если ваша спина округляется при выполнении гребных движений.
Выполнение строки
Встаньте со штангой в руках и начните выталкивать ягодицы наружу, пока не примете стойку для тяги со штангой. Держите спину в нейтральном положении. Не округляйте спину, так как это может быть довольно опасно для поясницы. Встаньте с прямыми локтями и поднимите штангу, сгибая руки в локтях и двигаясь по направлению к карманам. Не дергайтесь при выполнении этого движения. Теперь верните штангу в исходное положение.
Мышцы работали
Тяга штанги воздействует на трапеции, задние плечи и все маленькие мышцы верхней части спины. Он также укрепляет мышцы позвоночника, а именно выпрямители. Хотя тяга со штангой в основном прорабатывает мускулатуру спины, она также стимулирует основные мышцы, бедра и руки.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
